Bryte avhengigheten av røyking er utfordrende, som nikotin abstinenssymptomer kan forårsake et tilbakefall i å være røykfritt. Dempe trangen til å røyke krever flid, avspenningsteknikker og alternativer for å redusere stress av abstinenssymptomer. Røykeslutt ikke bare forbedrer helsen til lungene, er det også bistår i å senke kolesterolnivået og reduserer risikoen for hjertesykdom forårsaket av trange blodårer, ifølge American Heart Association.

Bruksanvisning

•  Trening for å redusere cravings. Tretti minutter med trening minsker suget forbundet med å slutte å røyke, ifølge Mayo Clinic. Knebøy, kjører på plass, jogging, push-ups eller gå i trapper teller mot å redusere trangen.

Bli med i en støttegruppe. Online og personlige støttegrupper gi en pleie miljø som lar deg snakke med likesinnede individer også forsøker å sparke en vane. Støtte grupper er gunstig som du kan hjelpe noen andre fra å røyke, og de kan gi den samme oppmuntring.

•  Prøv alternativer. Nikotintyggegummi, plaster og sugetabletter er passende alternativer å avvenne deg ut av å røyke sigaretter om å slutte cold turkey fører til overdreven stress. Sukkerfri tyggegummi, grønnsaker eller trail mix er ikke-nikotin alternativer som tilfredsstiller muntlige cravings vanligvis forbindes med nikotin tilbaketrekning.

Ta opp en klasse. Yoga, meditasjon og massasje alle bidra til å redusere stress forårsaket av trangen til å røyke.

Unngå utløser. Triggere er steder eller folk som aktiverer trang til å røyke, for eksempel røyking kompiser eller barer.