Anger er en normal, menneskelig følelse. Det kan være intens. Alle får sint og har rett til hans / hennes eget sinne. Noen mennesker stappe sitt sinne dypt inne som kan føre til mental helse eller fysiske problemer. Noen mennesker la sitt sinne eskalere ut av kontroll som kan føre til misbruk og / eller juridiske situasjoner. Trikset er å håndtere sinne effektivt. For å gjøre dette, er det nødvendig å finne en måte å dokumentere sinne problemer. En måte å gjøre dette på er topp holde et sinne dagbok. Den følgende artikkelen omhandler trinnene til å holde et sinne dagbok.

Bruksanvisning

Slik Hold en sinne Diary.

Tegn syv horisontale kolonner på en blank 8 med 10 ark. Den første kolonnen bare må være bred nok til å liste opp en dato. På venstre side av papiret, merk de syv kolonnene fra topp til bunn i denne rekkefølgen: "Dato og tid", "Hva utløste sinne svar", "Anger svar", "Var det håndtert bra (= or-? ) "," Noe gjort det bra i denne situasjonen "," Noe som kan gjøres i fremtiden for å bedre håndtere sinne. "

Lag flere kopier av dette arket. Bare ett ark som skal brukes til å registrere data. Bestill dem kronologisk og holde sammen i samme sted som for eksempel en mappe eller perm. Det er greit å henvise tilbake til forrige hvis interessert i å ta spesielt merke til den siste kolonnen som kan bidra til en positiv innflytelse på hvordan fremtidige triggere håndteres.

Rekord data på en av disse arkene hver gang sinne utløses. Sørg for ikke å inkludere små sinne svar. Fordi denne øvelsen blir brukt til hjelp i håndteringen av økt sinne svar, er det mot produktive å registrere fjollete eksempler. Men hvis responsen på det som pleide å være et stort sinne trigger minker, ta opp dette. På den måten fremgang kan sees når arkene er senere evaluert.

Gjennomgå og evaluere arkene med jevne mellomrom, enten alene eller sammen med en støttende person eller rådgiver. Se etter vanlige mønstre, felles ideer for å forbedre anger management oppført i siste kolonne, og særlig fremgang. Holde en slik dagbok fører til økt bevissthet og vanligvis resulterer i fremdriften av noen slag.

Hold arkene selv etter at ledelsen er oppnådd, å se tilbake på hvis bør gjen oppstå fremtidige problemer. Det er nyttig å se hva som fungerte før, og noen ganger er det nødvendig å minne seg selv på hvor mye fremgang har blitt gjort, noen ganger har vi en tendens til å minimere eller glemme våre tidligere suksesser.

Tips og advarsler

• Dette er bare ett verktøy som kan brukes i forvaltningen av sinne. Dersom alvorlige problemene vedvarer, finne og konferere med en mental helse profesjonell for ytterligere hjelp. Husk at dette verktøyet skal brukes konsekvent, hvis forbedret anger management bevissthet skal oppnås.