Omega-3 fettsyrer er en viktig del av balansert ernæring, bidrar til å holde hjertet fungerer som den skal, senke kolesterolet, regulere blodtrykket og selv redusere betennelse på grunn av skade og leddgikt. Mens fisk er den beste kilden til omega-3, det er ikke den eneste kilden - gode nyheter for vegetarianere og de som ikke liker fisk.

Velg den nest største kilden til omega-3 fettsyrer, linfrø. Mens linfrø olje er bedre enn frø, begge er gode kilder. Olje og frø kan bli stenket på salater, lagt til dine favoritt oppskrifter, blandet i smoothies eller juice eller tatt i supplement form.

Spis mer nøtter og frø, naturlige kilder til omega-3. Mens nøtter og frø er generelt høy i fett og kalorier og bør ikke stoles på som din eneste kilde til essensielle fettsyrer, vil sporadisk crunchy snack eller salat tillegg bidra til å øke inntaket av omega-3 uten å spise fisk. Mens de fleste nøtter og frø inneholder omega-3, valnøtter er på toppen av listen.

Legg mer soya til din diett, en annen stor kilde til omega-3. Tofu kan tilberedes på samme måte som du ville gjort kylling eller blandet inn i gryteretter. Soya kan kjøpes i en rekke forskjellige former, for eksempel melk, ost, kjøtt alternativer til og med iskrem.

Inkluder mer grønne bladgrønnsaker i kostholdet ditt, inkludert grønnkål, brokkoli, kål og selv tang. Alle grønne bladgrønnsaker inneholde minst små mengder av omega-3 fettsyrer, så å inkludere dem i ditt daglige kosthold vil mest definitivt hjelpe deg å nå ditt daglige mål.

Få fiskeolje uten å spise fisk ved å ta omega-3 fra fisk i supplement form. Imidlertid anbefales det at du ikke tar mer enn 2,5 g hver dag, som fisk inneholder ofte tungmetaller som kan bygge opp i kroppen. Hvis du trenger mer enn 2,5 g daglig, bør du vurdere linfrø olje kosttilskudd eller andre kosttilskudd metoder.