Løping og spasering både brenne masse kalorier. Alene eller sammen, kan begge disse treningsøktene hjelpe deg å miste vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, stokk med et kjørende program. Når du dekker samme avstand, brenner du mer kalorier kjører enn å gå, ifølge Joanna Golub, ernæring redaktør i Runners World. Hvis du ønsker et program som er mildere på leddene, fokus på turgåing.

Running Program

Hvis du er ute etter den treningsprogram som fører til størst vekttap, gå med løping. Løping er mer intens enn gang, som har en direkte innvirkning på vekttap. I en studie publisert i "Medicine and Science in Sports og trening" i 2013, da løpere og turgåere fungert for samme mengde tid, løpere opplevde 90 prosent større vekttap enn turgåere. Kjører 75 minutter per uke bidrar til å kontrollere vekten din, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For et program for å miste vekt, mål for 150 minutter per uke, eller ca 30 minutter fem dager i uken.

Walking Program

Hvis løping er for intens på kroppen din, er å gå en mindre slagkraftige alternativ som fortsatt fører til vekttap. Rask gange er en moderat intensitet aktivitet. Ifølge American Council on Sports Medicine, 250 minutter eller mer per uke av moderat intensitet fysisk aktivitet kan levere klinisk signifikant vekttap. Hvis du hodet ut for en 50-minutters rask gange fem dager i uken, så bør du gå ned i vekt.

Kombinere de to

En intervalltreningsøkt kombinerer både gå og kjøre, slik at du får det beste fra begge verdener. Driften sender pulsen skyrocketing, mens walking er snillere på leddene. Et eksempel på et intervall program er sprint i to minutter, etterfulgt av to minutter å gå. Du forbrenner omtrent 30 prosent mer kalorier mens sprinting, ifølge Runners World. Terpe til du treffer 40 minutter.

Kosttilskudd endringer

Din treningsprogram må være minst moderat intensitet og 250 minutter lang hver uke for å gå ned i vekt. Hvis du ikke har så mye tid, ta hensyn til kosthold. Ifølge American College of Sports Medicine, som kombinerer moderate kosttilskudd restriksjoner med 150-250 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet kan føre til vekttap. Fokusere på å spise mer plantebasert mat, som frukt, grønnsaker og helkorn. Hver dag spiser fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt og bruke sunt fett. Også prøve å begrense sukkerinntak og holde kjøttforbruket til 3-unse porsjoner.