Vekttap platåer skje med hver dieter på et tidspunkt eller en annen. Til tross for dette faktum, mange mennesker er overrasket når skalaen stopper å bevege seg. Et vekttap platå oppstår når du slutter å miste vekt til tross for vedvarende vekttap programmet. Forstå dynamikken i vekttap og grunnen platåer oppstå er det første skrittet for å overvinne hendelsen.

Tidlige stadier av vekttap

Det er vanlig å oppleve raske vekttap i løpet av de første ukene av slanking og trening. I virkeligheten, de fleste vekttap i de første ukene er vann vekt. Når du kutte kalorier, kroppen din supplerer tapt energi ved å slippe en type karbohydrat som er lagret i musklene og leveren. Denne spesielle type karbohydrat lagrer vann, og når den er brent for energi, frigjør ca 4 g vann per gram av karbohydrat. Dette reduserer mengden av vann som er lagret i kroppen, og resulterer i et lavere tall på skalaen.

Vekttap Plateau

Som kroppen begynner å miste fett og magert vev, kompenserer kroppen ved å bremse stoffskiftet. Dette betyr at du begynner å brenne kalorier for energi med lavere hastighet. Som et resultat, skaper kroppen din en balanse der du brenner og lagring av kalorier på en lik sats. Dette resulterer i en stall i vekttap, eller et platå.

Tid til å vurdere

Et vekttap platå betyr vekttap metoden som fungerte så bra i begynnelsen av programmet vil ikke lenger gi resultater. Du kan vedlikeholde din nåværende vekt tap, men du vil ikke fortsette å miste ekstra vekt. Følgelig, hvis du har nådd målet ditt, er det ikke nødvendig å endre gjeldende vekttap programmet. Men hvis du ønsker å gå ned mer i vekt, den eneste måten å overvinne et vekttap platå er å endre din vekttap metode.

Overvinne en Plateau

For å overvinne et vekttap platå, må du ytterligere redusere kaloriinntaket eller øke aktivitetsnivået. Hvis du bestemmer deg for å redusere kalorier, ta en opptelling av din nåværende kosthold og barbere av ytterligere 200 kalorier. Gjør det bare hvis dette ikke vil forlate deg med en mindre enn 1200 kaloriinntak per dag. Hvis du bestemmer deg for å øke aktivitetsnivået ditt, kan du øke tiden du bruker på å jobbe ut med ytterligere 15 til 30 minutter. Alternativt kan du øke intensiteten på treningen ved å kjøre raskere, og legger ekstra vekt til motstand treningsøkter eller legge vekter til din cardio. Du kan også kombinere spise færre kalorier med økt aktivitetsnivå. Uansett hva du velger, er nøkkelen til stadig revolusjonere program for å holde deg kroppen gjette og miste vekt.