Mengden av vekt tapt er avhengig av den energibalanseligningen. Den energibalansen ligningen ser ut som rettferdighetens vektskåler. På den ene siden har du kalorier ut og på den andre siden har du kalorier i. Kalorier ut inkluderer hvilemetabolismen, livsstil og trening. Kalorier i inkludere fett, proteiner og karbohydrater. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å ha flere kalorier ut enn inn.

•  Spis til rett tid for å øke metabolismen. Hvile metabolisme er hvor mange kalorier et individ vil brenne i ro i løpet av en 24-timers periode. Å miste vekt raskt, må dette tallet være så høyt som mulig. Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt bør spise tidlig og ofte (men ikke mye). Å spise frokost kan øke daglig metabolismen med så mye som 25 prosent. Kroppen sparer energi til den mottar sitt første måltid, så spiser frokost lar kroppen vet at det er OK å hoppe starte daglige prosesser, som vil brenne kalorier. Spise tre små måltider og 02:59 små snacks hele dagen bidrar til å holde stoffskiftet høyt, så vel.

Øk det daglige aktivitetsnivå. Under en åtte timers arbeidsdag, vil en server i en restaurant brenne flere kalorier enn en dataprogrammerer. Mens mange ikke kan være i stand til å endre til en mer aktiv okkupasjon, er det fortsatt en rekke måter å øke mengden kalorier forbrent med livsstil. Ta trappen i stedet for rulletrappen. Park langt unna når du parkerer i butikken. Planlegg utenfor aktiviteter med familie og venner.

•  Øk mengden av ukentlig trening. Den beste måten å starte en walking vane er å planlegge en tid til å gå hver dag. Det er best hvis den er på samme tid hver dag. Så har tenkt på å ta spasertur eller joggetur før jobb, til lunsj eller etter jobb. Det er viktig å skape en vane, og det tar ca en måned for en vane å bli andre natur.

Tenk "Paleolithic" når du gjør mat beslutninger. Hvis maten er eske eller bearbeidet, har du sannsynligvis ikke bør spise det. Konsumere sunt fett ved å spise mye fisk, nøtter og frø. Disse sunt fett kan bidra til å redusere kolesterol, behandle leddgikt og forbedre den generelle felles helse. Fisk og annen sjømat inneholder også protein. Andre sunne, naturlige kilder til protein er kylling, kalkun, innmat, belgfrukter og økologisk kjøtt og meieriprodukter. De fleste karbohydratinntak bør komme fra frukt og grønnsaker. Hel og spiret korn bør spises, også.

Hint

• Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Hvis en person har en 500-kalori økning i kalorier ut over kalorier i, vil den enkelte miste £ 1 per uke. Den beste måten å miste ekte fett og holde den av er å miste 1 til 2 kg. per uke, eller ca 8 kg. i en måned. Det høres kanskje ikke ut som mye, men 8 kg. av rent fett er betydelig. Øke bevegelse og spise riktig, og du vil miste vekt.
• Ikke gå på en sult diett. Kroppen ikke vet forskjellen mellom sulter og slanking. Når kroppen sulter, kroppen plasserer en "set-point" vekt og vil komme tilbake til det så snart som mulig.