Kosten kjempet for å gå ned i vekt på en "fettfri" diett i flere tiår, men aldri så resultater og selv fikk vekt. Årsaken er at de fleste fett gratis dietter er lastet med karbohydrater, nå kjent som dieter verste fiende. I dag, Kosten vet at hvis du kutte karbohydrater vil du miste vekt. Kick vekttap i høygir med en 1500 calorie, daglig low carb plan. Eliminere stivelse, sukkerholdige matvarer som hvitt brød, pasta og bakverk og erstatte med friske grønnsaker, magert kjøtt, nøtter og magre meieriprodukter for en enveis billett til vekttap.

Strømpe kjøkkenet

Start 1500-kalori lav carb plan ved å sparke den dårlige og stygge mat til fortauskant. Kvitt skap av sukkerholdig snacks og frokostblandinger, godteri og kaker. Forvise tortilla chips, mikrobølgeovn popcorn og hvitt brød, og innføre gode, low-carb mat, som inkluderer ferske grønnsaker, melkeprodukter, egg, magert kjøtt og fisk.

Kjøpe low-carb elementer som egg, fisk, magre meieriprodukter, kylling, biff, svinekjøtt og oljer som oliven, raps og linfrø for å kick-starte innledende vekttap. Velg nesten alle friske grønnsaker, men unngå stivelsesholdige elementer som korn og poteter.

I løpet av de første ukene av en low-carb diett vil du ønsker å snack på matvarer som mandler, sukkerfri tyggegummi, uten tilsatt sukker fudgesicles eller icepops.

Selv om ingen kalori sukker erstatter er fint på low carb dietter, vil du ønsker å fase dem ut i et par uker og begynner søtningsstoffer matvarer med lav-carb fruktjuicer å unngå sukker krav i fremtiden.

Meal Planning

Lag en 1500-kalori, lav-karbo daglig måltid plan ved å mikse og matche dine grunnleggende low-carb ingredienser for å lage deilige måltider og snacks. For eksempel har en to-egg omelett med et stykke fettfattig ost til frokost. Til lunsj, prøv en wrap sandwich. Pile kalkun, tomater, skinke, arugula og sukker-fri ranch dressing på et stort stykke grønn salat og wrap. Fest med en tre tannpirker.

Middagen kan omfatte 3 oz. av grillet kylling, to kopper dampet eller grillet grønnsaker, en liten salat med sukker-fri dressing og en kopp lav-fett cottage cheese. Ikke glem å ha tre snacks om dagen. Velg lav-fett, sukker-fri yoghurt, mandler, rå grønnsaker med sukker-fri dressing, og naturlig peanøttsmør med selleri.

Opprettholde en Low Carb Livsstil

Til slutt vil du ønsker å innlemme gode carb matvarer inn i livet ditt som frukt og hele hvete brød og pasta. Etter et par uker på en 1500-kalori, lav-karbo diett kroppen din vil avvise sukkerholdig, bearbeidet mat og ønsker naturlig sukker og helkornprodukter.

Forblir på en 1500-kalori diett, men begynner å inkludere gode carb matvarer. Langsomt arbeid frukt i dietten din ved å innføre ett element hver ukene. Når du har din morgen omelett, legg et stykke hel hvete toast og en teskje av lav-kalori smør.

Som med alle sunt måltid plan, skylle kroppen din med mye vann hver dag, unngå alkohol og koffein, og begynner på en daglig øvelse diett for å bygge magre, sterke muskler.