Vitamin B-komplekset er et kosttilskudd kombinasjon av alle viktige B-vitaminer - vitaminene B1, B2, B3, B5, B6, B12, folsyre og biotin. Tilskudd med B-kompleks kan være mer praktisk enn å supplere med hver B-vitamin individuelt, og kan også bidra til å sikre tilstrekkelig inntak av hver av disse viktige næringsstoffene.

Betydning

B-vitaminer er lett utarmet i kroppen når du er under ekstra stress, når du er syk eller slåss sykdom, i perioder med intens trening eller når du blir utsatt for forurensing, slik som sigarettrøyk eller smog. Under slike tider, kroppens systemer krever ekstra energi for optimal funksjon og for å holde deg frisk. B-kompleks gir støtte til energiproduksjon ved alle celler.

Funksjon

B-vitaminer er viktig for metabolismen av karbohydrater, fett og protein fra kosten vår å produsere energi til alle cellene i kroppen. Celler i hjernen, nervesystemet, hjertet, lever og nyrer krever spesielt høye nivåer av energi og B-vitaminer er viktig å holde disse vev sunt. B-kompleks bidrar til å lindre symptomer på angst og depresjon, kan redusere symptomer forbundet med PMS og støtte hjerte-og immunhelse.

Betraktninger

Eldre mennesker og personer med gastrointestinale tilstander som kan påvirke næringsopptak bør være klar over potensialet for nærings mangler. Som du alder, kan fallende matinntak og appetitt redusere inntaket av B-vitaminer og andre viktige næringsstoffer i en tid da kroppen din faktisk krever mer av disse byggesteinene for å forbli sunne. De som lever med noen kronisk sykdom eller skade krever ekstra B-vitaminer for å bidra til å helbrede og reparere skadet vev. Vegetarianere og langsiktige alkoholikere også kan være mangelfull i flere B-vitaminer og bør supplere med B-kompleks.

Forebygging / løsning

De beste kildene til B-vitaminer er fisk, fjærkre og kjøtt, hele korn og friske grønnsaker. Dessverre er standard amerikansk diett mangler i mange av disse matvarene og tilsvarende i de næringsstoffer som de gir. Sørg for at kosten inneholder mye hele korn; økologisk frukt og grønnsaker og økologisk, frittgående eller villfanget kjøtt, fjærkre og fisk. Likevel er B-vitaminer også lett ødelagt av varme og foredling og som sådan, bør du også ta en B-kompleks supplement på daglig basis, spesielt i tider med stress, som du alder, og hvis du bor sammen med eller slåss eventuelle skader eller kronisk sykdom.

Advarsel

B-vitaminer skilles ut av kroppen når tatt i overkant, så det er liten risiko for toksisitet. Visse former for enkelte B-vitaminer kan forårsake bivirkninger imidlertid herunder vitamin B3 i niacin eller nikotinsyreform, noe som kan forårsake hud spyling og risikoen for leverskade dersom det tas i høye doser. Se etter B-kompleks som inneholder vitamin B3 i form av niacinamide eller nikotinamid.

Enkelte reseptbelagte medisiner kan utarme vitamin B-nivåer i kroppen. Snakk med legen din om behovet for ekstra B-kompleks hvis du tar reseptbelagte medisiner, for eksempel p-piller, antibiotika eller antidepressiva.