Digidexo.com

Sunt balansert kosthold Plans

Sunt balansert kosthold Plans


Et balansert kosthold vil hjelpe deg å miste vekt og skape en livsstil som kan opprettholdes lenge etter at vekten er borte. Fad dietter mislykkes fordi de eliminere viktige næringsstoffer og redusere inntaket drastisk, forårsaker kroppen til å gå inn i sult-modus, slik at stoffskiftet kryper sammen i sneglefart. Påskynde stoffskiftet og spise riktig mat vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Variasjon er også viktig å sikre at du ikke frata kroppen av viktige næringsstoffer.

Protein

Hver celle i kroppen din har protein. Kroppen din bruker den til å reparere, regrow og gjenoppbygge muskler, hår, hud, organer, celler og til og med negler. Får nok i kosten er viktig for kroppens funksjon, og det gir også kroppen din drivstoffet den trenger for å brenne for energi hele dagen. Den vanskelige delen er å finne riktig mengde protein for deg. Hvert gram protein har 4 kalorier, slik at de kan legge opp raskt. Hvis du er moderat aktiv, anbefaler www.ag.arizona.edu forbruker 0,36 til 0,54 gram protein per kilo kroppsvekt. Så, hvis du er 150 pounds, ville dette bety at du bør spise 54-81 gram protein per dag. Med denne protein inntak, er du også forbruker 216-324 kalorier fra protein alene.

For vekttap, kaloriinntak anbefalingene varierer fra 1100 til 1800, avhengig av nåværende vekt, aktivitetsnivå og ønsket vekt. Finne hvor du passer inn i spekteret av områder kan tar litt prøving og feiling, men det er viktig å ikke bli frustrert. Det tok lang tid å få den ekstra vekten, så det er ikke til å forsvinne over natten!

Helkorn

Karbohydrater er ikke skurkene at noen diett moter ville ha du tror. Of course, sukker og bearbeidede karbohydrater som finnes i snack mat og måltid erstatning barer er faktisk kriminelle rane deg av midjen din, men komplekse karbohydrater som hele korn er avgjørende for vekttap og generell helse. Hele korn fra frokostblandinger, brød, ris og pasta er høy i fiber. Frukt og grønnsaker er en god kilde til fiber, også. Fiber hjelper deg å føle deg mett raskere, og være fornøyde lenger, så du vil spise mindre uten å tenke over det.

Karbohydrater, som protein, har 4 kalorier per gram. Med fokus på mat som har karbohydrater uten ekstra kalorier fra fett og sukker vil bidra til å holde karbohydrat forbruk på en nyttig og sunt nivå.

For fiber å bli fordøyd skikkelig, minner www.weightlossforall.com oss å være sikker på å drikke nok vann i løpet av dagen. Vann er viktig for alle kroppens funksjoner, og kan hjelpe kroppen din forbrenner kalorier lettere og unngå forstoppelse fra fiber forbruk. Hvis urinen din er nesten klar, er det en god indikasjon på at du bor hydrert. Hvis det er mørkt gult og har en lukt, begynne å drikke mer væske for å oppmuntre riktig fordøyelse og en raskere metabolisme.

Høyre Fats

Enumettede fettsyrer (MUFAs) er fett som faktisk er bra for deg. Avokado, fisk, olivenolje og nøtter er gode kilder til MUFAs og bør ha en plass i kostholdet ditt. MUFAs kombinert i en diett med hele korn og antioksidanter har vist seg å redusere magefett, lavere dårlige kolesterolet, og heve gode kolesterolet. Putting avokado skiver på protein-pakket kalkun sandwich på hele korn brødet vil balansere lunsj perfekt. Spis grillet laks til middag en gang i uken. Bruk olivenolje som en matolje til fres grønnsakene.

Det er mange måter å snike i alle disse sunne elementer i hvert måltid eller mellommåltid og føler fornøyd med mindre porsjoner. Inkludere disse balansert mat av fem på seks små måltider per dag, og du vil begynne å se kroppen fett forsvinner. Legg inn ekstra aktivitet som styrketrening for å bygge muskler, og du vil merke en enda større økning i metabolic rate å oppmuntre vekttap.