Det amerikanske Department of Agriculture næringspyramiden er utformet for å veilede familier mot å spise sunt. Seks matvaregrupper er inkludert i mat guide pyramide: disse er korn, grønnsaker, frukt, melkeprodukter, kjøtt og bønner, og oljer. Mens Food Guide Pyramid tilbyr retningslinjer for å spise et sunt kosthold, antall kalorier tenåringen bør spise daglig vil avhenge av hennes alder, vekt og aktivitetsnivå. Sjekk med legen din for å utvikle et sunt måltid plan for tenåringen din.

Grønnsaker

Grønnsaker er et sunt valg, fordi de er lite fett og kalorier, men inneholder rikelig med næringsstoffer for å støtte en tenåring aktiv livsstil. Serve grønnsaker i en rekke farger. Legg babyen spinat til tenåringens lunsj sandwich, eller pakke gulrot, selleri og agurk pinner for en ettermiddag snack. Legg farge til salat plate ved å inkludere rød, grønn og gul paprika, eller damp brokkoli for en sunn siderett.

Frukt

Ikke bare er frukt lastet med viktige næringsstoffer kroppen din trenger for å holde seg frisk, som vitamin C, men det også smaker søtt og deilig. Erstatte et eple, pære eller kiwi frukt i stedet for kake eller informasjonskapsler for å roe tenåringens søt tann uten all den ekstra fett og kalorier. Bananer, appelsiner og plommer gjøre en utmerket dessert for en matpakke, og ananas eller jordbær lage en søt tillegg til tenåringens frokost rutine.

Korn

Korn bør omfatte en stor del av din tenåring kosthold. Du bør velge hele korn for barnet ditt når det er mulig; hele korn inneholder kostfiber som opprettholde god fordøyelse og holde deg mett lenger. Substitute brun ris for hvit i en wok parabolen. Velg grovt brød for tenåringens sandwich til lunsj, og erstatte hele hvete pasta for hvit pasta når du gjør spaghetti. Mange frokostblandinger, kjeks og andre snack matvarer er tilgjengelig med hele korn.

Kjøtt og bønner

Kjøtt og bønner er en god kilde til protein, noe som er viktig for din tenåring utvikle kroppen. Kylling og kalkun er gode valg fordi de er vanligvis lavere i mettet fett enn rødt kjøtt. Men, biff, lam og annet rødt kjøtt er en god kilde til protein og jern, så ta dem i moderasjon. Fisk inneholder hjerte-sunt omega-3 fettsyrer, så forbered laks, tunfisk, torsk eller kveite flere ganger i uken. Bønner er et sunt valg fordi de gir protein og fiber, så ta med rikelig med kidneybønner, hvite bønner, pinto bønner og kikerter i din tenåring kosthold.

Dairy

Kalsium er viktig for å utvikle bein, så sørg for at din tenåring blir rikelig med meieriprodukter hver dag. Serve lav-fett eller fettfri melk eller sjokolademelk. Fettfattig yoghurt og ost er også gode kilder til kalsium.

Oljer

Sørg for at din tenåring inneholder noen sunt fett i kostholdet sitt. Umettet fett som de som finnes i olivenolje og mandler å opprettholde et sunt hjerte. Unngå mettet fett som de som finnes i kjøtt eller hel-melk melkeprodukter. Unngå mat som inneholder usunt transfett. Bruk olivenolje eller rapsolje til matlaging.