Måltid erstatning er ikke noe nytt i vekt-tap arena; diettprogrammer som Slim-Fast har vært å erstatte måltider med mettende vibrering i årevis. Skifte måltider med smoothies og supper gjør at kroppen kan få de næringsstoffene den trenger for å drivstoff kroppen din uten overbelastning av kalorier eller oppblåst følelse av et fullverdig måltid.

•  Spis seks små måltider om dagen. Seks små måltider om dagen holder kroppens stoffskifte reist hele dagen og holder deg ordentlig drevet uten å krasje.

Start med en smoothie. En smoothie som et måltid erstatning er best om morgenen enten som ditt første måltid eller mid-morgen snack rundt 10 am

Kombiner en scoop av vanilje whey protein pulver, 6 til 10 gram av yoghurt, en håndfull av frossen frukt (jordbær, blåbær eller bringebær) med en håndfull isbiter i en blender og kjør til en kremet konsistens.

Overfør smoothie til en kopp, ta et strå og nyte.

Spis suppe på ettermiddagen. Suppe som måltid erstatning er best tjent som lunsj eller en ettermiddag snack rundt 3 til 4 pm Fordi denne suppen vil tjene som et måltid, stokk med heartier supper enn vassen, buljong supper. Campbells Chunky linje av supper er perfekt for måltid erstatning, og hjemmelagde supper er enda bedre.

Spis et lett måltid av fast føde. Inkluder protein - magert kjøtt, kylling eller fisk - og friske grønnsaker.

Ha en snack før du går til sengs. Snack bør bestå av slow-fordøye protein som liten beholder med cottage cheese.

Hint

• Seks mindre måltider om dagen er viktig å måltid erstatning. Skifte måltidene dine med en hovedsakelig flytende diett er ikke sunt. Eksperimenter med forskjellige smaker og ingredienser til et godt utvalg av smoothies. Sørg for at du når dine daglige vedlikehold kalori nivåer og ikke la ditt daglige kaloriinntak for å slippe drastisk med måltid erstatninger.
• Ikke erstatte mer enn ett måltid om dagen med en smoothie; det samme gjelder for suppe. En drastisk endring i kostholdet kan føre til irritabilitet, oppkast og ekstrem sultfølelse.