En sult smerter er måten kroppen din varsler deg om at det er behov for mer energi og næringsstoffer. Men hvis du hele tiden lytte til kroppen din du vil kontinuerlig pakke på ekstra pounds. Spesielt når kroppen din forteller deg det er behov for mat, men hjernen din er skrikende som du nettopp spiste.
For å vinne kampen mellom sult smerter og din vilje til å spise mindre, må du introdusere matvarer i kostholdet ditt som vil undertrykke appetitten.

Styre Appetite

•  Spis mat som er full av protein. Proteinet i maten fungerer som en appetitt suppressant, så spiser proteinrik mat bør kontrollere sult smerter. For eksempel, hvis du fylle din diett med fjærfe, fisk, magert kjøtt, tofu eller pinjekjerner kan du sterk-arm appetitten. Hvis du trenger en appetitt suppressant som er mer alvorlig enn protein tilbys i matvarer, kan du innlemme whey protein i kostholdet ditt.

Spis mat som er høy i fiber. Foods høy i fiber vil holde magen full og forbedre fordøyelsen helse. Spise fiber bremser glukose ned fra å komme inn i blodbanen, slik at du vil fylle deg mett lenger. Belgfrukter, frukt og grønnsaker er høy i fiber og bør integreres i kostholdet ditt på en daglig basis for å undertrykke appetitten.

erstatte din standard 3 store måltider med 5 til 6 mindre måltider. Hvis du erstatter tre store måltider, med fem eller seks mindre måltider, vil magen etterhvert krympe forårsaker du å fylle opp raskere. Også, hvis du sprer ut kaloriinntaket over 6 måltider --- i motsetning til --- 3 måltider, vil du øke kroppens termiske effekt, noe som vil føre til at du forbrenner 10% mer kalorier, ifølge Leslie Bonci, RD, regissøren av Sports Nutrition ved University of Pittsburgh Medical Center.

Avstå fra å spise mat som er full av sukker. Når du spiser mat som inneholder mye sukker, hindrer du kroppens evne til å innse at det er faktisk full --- slik at du vil fortsette å spise. Ifølge Dr. Louise Aronne, grunnleggeren av den omfattende Weight Control Program ved New York Presbyterian Hospital i New York City, trenger fetende mat ikke undertrykke sult hormon ghrelin så fort som mat som er høy i protein, som kan føre til " fylde motstand ".

Gjør noen form for mosjon på daglig basis. Blir fortalt å utøve kan være lettere sagt enn gjort. Men hvis du får plass til 30 til 60 minutter på tredemølle eller en aerobic trening klassen inn i timeplanen din, dine ghrelin nivåer vil minske og dine peptid YY nivå vil øke, ifølge en studie utført av David J. Stensel av Loughborough University i Storbritannia. Ghrelin og peptid YY spille en innviklet rolle i å undertrykke appetitten.

Hint

• Hold sunn snacks innen rekkevidde hvis du blir tvunget til å gå glipp av et måltid.
• Bruk porsjonskontroll med visse frukter, som druer, spise for mange kan føre til ekstra kaloriforbruket.