Omtrent 70 millioner mennesker i USA lider av noen form for problem med søvn, inkludert å ha problemer med å sovne, ifølge SleepMed. Angst for penger, barn, ekteskap og andre belastninger kan gjøre det vanskelig for noen mennesker å bli lei og få en god natts søvn. Det er flere måter å gjøre deg trøtt til å sikre at du får til sengen klar til å sovne.

Bruksanvisning

•  Les en bok eller et blad i stedet for å se på fjernsyn. Med fokus på en rolig bok i stedet for å se de blinkende lysene på TV vil bidra til å roe deg ned, noe som gjør det enklere for deg å sovne.

Spis et lett måltid før sengetid. Velg en snack som er lav i fett og karbohydrater, som begge vil gi deg uønsket energi. Et lite måltid vil hjelpe avgjøre magen og unngå å holde deg våken fordi du er sulten.

Lukk øynene og visualisere et fredelig miljø. Ifølge Help Guide, vil visualisering roe nervene og få deg til å fokusere på noe bortsett fra noen påkjenninger som er å holde deg fra å bli lei.

Drikk et glass varm melk eller kamille te. Melken inneholder tryptofan, som er et kjemisk stoff som kan hjelpe deg å føle deg sliten. Varmen av melk og te vil også gi kroppen din en beroligende, avslappet følelse som vil hjelpe deg å sovne.

Ta et varmt bad, ikke en dusj. Legge seg ned i det beroligende, varmt vann vil slappe muskler og sinn, og hjelper kroppen din å bli sliten. Legg lavendel essensielle olje til vannet for å øke den varme vannets avslappende egenskaper.

Skriv en liste over alt som forårsaker du stress. Bruke pennen til å overføre alle stressende tanker til papir. Når listen er komplett, rive den opp og kaste den i søpla. Denne symbolske handlingen vil bidra til å roe frykten din, og hjelper kroppen din å slappe av og bli sliten.