Utvikle den perfekte diett for kroppen din innebærer langsiktig planlegging. Krasje dietter som involverer plutselige, sjokkerende endringer i hva du spiser er svært vanskelig å opprettholde. Kroppen avskyr raske endringer; det tar ikke godt å faste vekttap eller vektøkning. Ved utvikling av riktig kosthold for kroppen din, ta hensyn til dine vekt mål, din smak og dine treningsmål evner.

•  Start en kropp journal. Ved første, ikke forsøk å endre hva du spiser eller hvor mye du trener - bare holde oss til vanlige vaner. Spille inn hvert element du spiser, inkludert snacks, godteri og kosttilskudd. Etter hver uke, se opp kalori og næringsinnhold på alt som du spiste for hver dag. Sammenlign dette med hvor mange kalorier som du har beregnet at du har brent fra øvelsen. Bruk referanse linkene under for å få ballpark tall. Spill inn din vekt i begynnelsen av hver uke.

Samle minst to uker igjen av data om kosthold og mosjonsvaner og oppmerksom på eventuelle endringer i vekten. Sammenligne denne bevegelsen til din vekt målet. Ved hjelp av de innspilte vektdata, prosjekt hvor lang tid det vil ta deg å komme frem til målet ditt i vekt hvis du ikke gjør noen endringer i dine vaner.

Evaluer din diett liste for kaloriinntak og næringsinnhold. Se om kroppen din går glipp av viktige ernæringsmessige behov. Prøve og bytte ut en sub-optimal mat for en annen som du liker, men inneholder bedre ernæring. Hvis du er komfortabel med kaloriinntaket, kan du se hva du kan gjøre for å øke din trening hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Vær åpen til ideen om å øke kaloriinntaket for å øke din evne til å utøve. En økning i hvilepuls forårsaket av økt kardiovaskulær helse kombinert med økende muskelmasse vil øke stoffskiftet - den hastigheten som kroppen din fordøyer mat og fettvev til energi. Få muskler og forbedre hjertefrekvens ofte krever et uvanlig høyt kaloriinntak, selv for folk med betydelig fettmasse på kroppen sin.

Hold din diett journal selv om du har vært å opprettholde jevn fremgang i seks måneder eller lenger. Det kan ta fem-til-10 år for mange mennesker til å nå sine mål vekt, spesielt hvis de har vært alvorlig overvektig eller fete i mer enn et tiår. Hvis du kan miste bare ett pund i uken, og du holder den opp for et år, kan du miste 52 pounds i året. Milde endringer i kosthold og mosjon som er selvstyrt er langt mer sannsynlig å være bærekraftig på lang sikt. Vær tålmodig og snill mot deg selv.