Plantarfascien er et band av senen som går langs den eneste av foten. Når dette bandet i sene blir betent, fører det til hæl smerter og problemer med å gå - spesielt etter pause. I de fleste tilfeller er plantar fasciitt et direkte resultat av et stramt Achilles sener og leggen, og det er flere enkle strekninger å lindre plantar fasciitis smerte.

Standing Calf Stretch

Stå ved kanten av et trinn, eller på en boks med tilstrekkelig støtte, med tærne på trinnet og hæler som strekker seg over kanten. Bruk veggen for balanse og senk hælene til gulvet. Hold mens du teller til tjue og slipp. Gjenta om ønskelig. Hvis denne strekningen er for intens, så stå på gulvet og legg en bok under tærne på den ene foten og lene seg fremover. Som strekningen blitt lettere, øke tykkelsen på boken eller bruke et trinn.

Sittende Hasesene

Sitt med bena utvidet og len overkroppen over bena. Ta tak i sidene på føttene med begge hendene og dra føttene bakover, utdype strekningen. Hold mens du teller til tjue og slipp. Gjenta om ønskelig. Hvis du ikke klarer å nå tærne, loop et håndkle eller belte rundt ballen av foten til å utdype strekningen.

Nedadgående Facing Dog

Få på hender og knær, med ryggen flat og rett under skuldrene. Hev inntil føttene er flat og legemet danner en trekant med gulvet. Trykk hælene i gulvet mens du holder hoftene vippet mot taket. Hold mens du teller til tjue deretter utgivelse. Gjenta om ønskelig.

Tennis Ball Roll

Denne øvelsen masserer fotsålen og er effektivt for smertelindring. Sitte i en stol eller stå og plassere tennis ball under buen på den ene foten. Rull foten frem og tilbake, masserer buen. Enhver rund eller sylindrisk gjenstand vil gjøre, så lenge det tåler vekten av foten. Unngå glass eller andre knuselig objekter.