Omega-3 har vunnet popularitet i løpet av de siste årene fordi mange studier har funnet den viktige betydningen av denne fettsyren. Forbruker omega-3 er bra for ens hjerte samt kolesterolnivå. Nyere studier har funnet at omega-3 er også viktig for å kontrollere og opprettholde lave nivåer av stress.

Forbruk

Mengden av omega-3 for å senke stresshormoner varierer basert på en persons kosthold og kjønn. Husk at du bør se nøye på mengden av omega-6 og omega-3 fortært med et vanlig kosthold. Spiser nok omega-3 for å balansere med mengden av omega-6 konsumert. Den foreslåtte daglig inntak av omega-3 for kvinner er 1,1 g, og for menn er det 1,6 g.

Ohio State Forskning

De Ohio State University forskere gjennomført en liten studie som fant folk trenger å spise en balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer for å holde lavt stressnivå. Normalt vil en person spiser 20 ganger så mye som omega-6 omega-3. Forskerne fant bør senkes dette beløpet med 4-til-1 eller 2-to1 for lavere stressnivå. Hver studie gjenstand ble gitt en blodprøve for å undersøke tumor nekrose faktor-alfa (TNF-alfa), interleukin-6 (IL-6) og reseptormolekylet for IL-6. Studien fant at personer som forbrukes mer omega-6 enn omega-3 ikke bare opplevd høyere stress, men depresjon i tillegg. Forholdet er enkelt fordi de som lider med depresjon har en tendens til å ikke spise en balansert eller sunt kosthold.

Omega-3 finnes i linfrø, valnøtter, reker og kamskjell, der som Omega-6 finnes i forskjellige typer olje, som solsikkeolje, maisolje og sesamolje.

BBC News Study

BBC News i England gjennomførte en studie som fant omega-3 reduserer nivåer av stress. Nyheten kilde sette sammen en gruppe av 10 sjåfører som arbeider under stressende forhold og matet dem fire porsjoner fet fisk i 12 uker.
Etter 12 uker, fant studien at ikke bare gjorde cabbies har lavere stressnivå, men forbedret minner også. Cabbies var i stand til å takle stressende situasjoner bedre, for eksempel rasende kunder. Blod arbeid viste at samlet sine stress hormon var lavere med 22 prosent, og deres anti-stresshormonet var opp med 12 prosent.