Breakdancing var en populær stil av dans tilbake på 1980-tallet. Det har sett en oppblomstring blant annet på grunn av TV-game show og filmer. Like gøy som det ser ut, tar breakdance mye trening og hard fysisk etterspørsel på muskler, ledd og rygg på grunn av start-stopp-stil i posisjoner stort sett ukjente for kroppen. Denne artikkelen vil beskrive viktig strekker du trenger å gjøre før pause dans.

Bruksanvisning

Hvordan å strekke før Breakdancing

Din første strekningen kommer til å være håndleddene. Stå med bena skulder bredde fra hverandre og armene peker ned. Mens du holder armene rett, samtidig rotere håndleddene i en ytre sirkel (venstre håndledd mot klokken, høyre håndledd med klokken). Gjør dette 20 ganger og deretter rotere dem innover.

Spre bena bare utover skuldrene og sakte komme inn i en knebøy posisjon med armene rett foran deg. Tenk deg om du var på et løp hest galopperende for den siste finishen, holder på tømmene. Hold denne posisjonen i tre sekunder og deretter gå tilbake til stående. Tell til tre og gjenta steg igjen ti ganger. På den tiende repetisjon, senk kroppen med glutes på gulvet, knærne bøyd og føttene flatt på bakken.

Mens på bakken, strekke det ene benet rett frem og rotere ankelen klokken 20 ganger og deretter mot klokken. Gjenta med motsatt ben.

Få på alle fire og utføre fangsten strekningen. Hold armene under skuldrene. Bue ryggen oppover mens du teller til fem og så ned mot bakken mens du teller til fem. Gjenta 10 ganger.

Få inn i en stående posisjon og spretter lett på tå hev i 10 sekunder. Transition denne spretter inn i 10 hopping knekt. Tilbake til hoppende på tå hev i 10 sekunder og deretter gjøre 10 flere hopping knekt.

Hint

• En lett joggetur rundt blokken vil få kroppen varmet opp for breakdancing.
• Det kan være lurt å oppsøke lege før du utfører noen nye øvelser.