Diabetes rammer tusenvis av amerikanere hvert år. Svært lite kan gjøres for å forebygge type 1 og svangerskapsdiabetes fordi disse forholdene er i hovedsak genetisk. Imidlertid kan type 2 diabetes unngås helt. Denne artikkelen vil utdanne deg på å redusere din risiko for type 2 diabetes.

Juster kostholdet ditt slik at det er riktig og sunt. Over en tredjedel av type 2 diabetikere fikk på denne måten fordi de ikke spiser riktig. Ditt kosthold bør være balansert og inneholde matvarer fra alle matvaregrupper. Eliminere eller kutte ned på junk mat som: chips, godteri, kaker og alle andre matvarer av liten eller ingen ernæringsmessig verdi er nøkkelen i å bidra til å redusere sjansene for type 2 diabetes.

•  Opprettholde mengden av gode karbohydrater i kostholdet ditt. Redusere eller eliminere dårlige karbohydrater som hvitt brød. Mengden av gode karbohydrater må balanseres. Årsaken du ikke ønsker for mange karbohydrater i kosten er at ubrukte karbohydrater lagres som fett i kroppen. Du oppfordres til å ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller din omsorg lege hvis du er forvirret om slanking.

Få rikelig med mosjon. Utvikling av en god øvelse rutine vil hjelpe deg å forbrenne maten du spiser som er i stand til å bli lagret som fett.

Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Jo større en person blir, jo vanskeligere blir det for kroppen å bryte ned sukker og karbohydrater i kroppen. Over tid kan fedme hemme produksjonen av naturlig insulin fra human bukspyttkjertel. hvis du er mer enn 20 pounds overvektig, er risikoen for type 2 diabetes nesten doblet i forhold til noen som er på sunn vekt. Hvis du er overvektig, bør du kontakte legen din før du begynner på diett og treningsprogram.

Unngå tunge alkoholforbruk. Alkoholforbruket på tilfeldig basis kan faktisk redusere risikoen for diabetes. Men hvis du bruker mer enn fire alkoholholdige drikkevarer (mer enn 96 dl) per dag, vil risikoen for type 2 diabetes øker. Massive mengder sukker blir benyttet i det fermen prosessen med alkohol. Når kroppen behandler alkohol, skiller det vann i drikke fra sukker alkohol berikes. Vannet i drikkevare passerer kroppen, men det som er igjen er lagret som sukker. En person er vanligvis svært beruset når man drikker, er de ikke i stand til å bevege seg mye for å brenne disse sukker og kalorier av, og de er lagret som dårlige sukker og karbohydrater i kroppen. Hvis du noen er en alkoholiker, den personen gjør mer enn å øke risikoen for leversykdom; de øker sin risiko for type 2 diabetes. Hvis du er en alkoholiker, oppfordres du til å slutte eller kutte ned.