Mens noen mennesker spise hva de vil og aldri få vekt, andre sliter med å prøve å gå ned kun 1 pund. Og når vekten er tapt, holde den av ofte skaper en annen utfordring. Når du oppretter et vekttap plan, er det viktig å sørge for at planen er realistisk og bærekraftig over tid.

Losing Vekt

Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier du enn tar inn. Denne oppnås ved å spise mindre og / eller trene mer. Hvis din vekt-tap forsøk har mislyktes i det siste, prøve å identifisere hva som gikk galt. Å miste og opprettholde vekten krever en permanent endring av livsstil. For at dette skal skje, må endringene være praktisk. For eksempel er det stor sannsynlighet for at en diett plan som gir deg følelsen sulten vil mislykkes.

Sette mål

Sjekk din nåværende vekt og finne ut hvor mye du ønsker å miste. Beregne antall kalorier du vanligvis spiser. Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier. For å miste 1 kilo per uke, redusere det daglige inntaket med 500 kalorier eller 1000 kalorier for å miste 2 pounds. Vær realistisk om dine mål og satt milepæler. Start for eksempel med å miste 5 pounds i 30 dager. Vei deg ukentlig for å overvåke fremgang. For å få mest mulig nøyaktig vekt, veie deg først om morgenen etter å ha avføring. Feire oppnådde mål med et non-food godbit.

Endre hvordan du spiser

Samtidig redusere kaloriinntaket ditt er avgjørende for å miste vekt, hvilke typer mat du spiser er viktig også. Planlegg måltidene på forhånd for å unngå fristelsen til å spise noe usunt. Foods høy i fiber som frukt og grønnsaker fordøye tregere, hjelpe deg å føle deg mett lenger. Les mat etiketter, vier oppmerksomhet til del størrelser. Spise store porsjonsstørrelser potensielt fører til overspising. Gjøre å spise sunn mat det sentrale punktet i din diett plan som samtidig gir deg til bort i din favoritt mindre sunn mat.

Get Moving

Vekttap skjer raskere hvis du kombinerer spise mindre med fysisk trening. Antallet forbrente kalorier varierer basert på type, lengde og intensitet på aktiviteten. For eksempel, en time med høy effekt aerobic trening kan brenne ca 500 kalorier, mens gang kan brenne 200. Lag et treningsprogram som du kan klare på en kontinuerlig basis, selv etter at du oppnår dine vekt-tap mål. Hvis tid er et problem, se etter måter å innlemme øvelsen i din normale rutine, som å gå under lunsjpausen.