Gjøre mageøvelser, med riktige forholdsregler, er trygt under svangerskapet. Likevel bør du rådføre deg med lege før du begynner på et treningsprogram. Hvis du aldri har trent før, kan du trygt engasjere seg i lett til moderat trening. Du kan forbedre din generelle fysiske velvære under svangerskapet, levering og etter levering ved å trene for å holde magemusklene sterk. Abdominal trener vil redusere ryggsmerter og forbedre spinal justering.

Trening under svangerskapet

I det siste, bekymringer oppsto om økt hjertefrekvens og kroppskjernetemperatur under trening og deres effekt på fosterutvikling. Men det har vært noen studier som beviser sammenhengen mellom økt hjertefrekvens og forekomsten av medfødte misdannelser. Konsensus i det medisinske miljøet, er at gravide kvinner kan trygt engasjere seg i mild til moderat trening uten syk effekter.

Abdominal øvelser

Gjennom hele første trimester, bør du være i stand til å utøve normalt, inkludert å utføre vanlige mageøvelser som leg heiser, krøller og crunches. Unngå å gjøre øvelser mens du ligger flatt på ryggen etter første trimester. Liggende-posisjon øvelser etter den fjerde måned kan gi blod-flow blokkering for fosteret. Gjør din sit-ups i et fallende posisjon, men ikke ligge på ryggen. En nedgang benk fungerer godt for dette. Her er noen trygge mageøvelser å utføre under graviditet etter første trimester:

• Grunnleggende Side Crunch - Ligg på din side med beinet bøyd litt. Forlenge armen litt foran deg for balanse. Med den andre armen bak hodet, bøye kne og bringe albuen bak hodet i å møte den. Gjør 25 repetisjoner for hver side.

• Omvendt Crunch - Plasser puter bak hodet for å holde hodet over hjertet. Len deg tilbake, med knærne i en oppadgående posisjon og føttene på gulvet. Hold håndflatene berøre gulvet. Kontrakt de nederste magemusklene og vipp bekkenet litt fremover, holder i ett sekund og slipper. Gjør 25 repetisjoner.

• Crunch - Stack puter bak hodet. Med knærne i en oppadgående stilling, føttene på gulvet og hendene bak hodet, kontrakt magemusklene, løft hodet og skuldrene så høyt som mulig. Hold i ett sekund og slipp. Gjør 25 repetisjoner.

Body Endringer

Under graviditet, gjennomgår kroppen mange endringer. Kroppen har lagt vekt, noe som resulterer i en forskyvning av tyngdepunktet. Høy slagbevegelser kan føre til at du mister balansen og øke sjansen for skader.

Du vil ha økt i magen og bekkenet ubehag under svangerskapet, og bør passe på å ikke over-anstrenge deg. Leddene er mykere på grunn av hormonelle endringer, slik at du har en økt sjanse for spente muskler. Hvis du føler deg sliten, hvile før du fortsetter å trene.

Riktig kosthold

Sørg for å spise godt under svangerskapet, spesielt hvis du trener. Graviditet krever økt inntak av 150 kalorier per dag i løpet av de to første trimester og 300 kalorier per dag i tredje trimester. Øvelse legger til caloric krav. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.

Advarsler

Unngå øvelser som kan forårsake mage traumer. Unngå alle kontaktsport. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, avbryte øvelsen og ta kontakt med lege: blodig utflod, en sprut av væske fra skjeden, hevelse i ankler, hodepine, svimmelhet, smerter, økt hjerterytme eller blodtrykk som ikke går bort etter trening, vedvarende tretthet, brystsmerter eller sammentrekninger som ikke går bort etter endt trening.

Konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram, spesielt hvis du har noen av følgende forhold: hypertensjon, prematur arbeidskraft, inkompetent livmorhals eller tredje trimester blødning.