De fleste mennesker har en søvnløs natt en gang i blant, men for noen mennesker, er søvnløshet en pågående sak, om problemet er å sovne eller forbli sovende. Selv trøtt eller omtåket er elendig nok på egen hånd, dårlig søvn kan føre til helsemessige konsekvenser - ifølge MedlinePlus, det er "bevis at mangel på søvn kan redusere immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner." Du er også mer sannsynlig å ha en bilulykke mens groggy. Gode ​​søvnvaner, også kjent som gode "søvnhygiene," kan hjelpe de fleste tilfeller av søvnløshet.

Bruksanvisning

•  Unngå stimulerende midler, slik som koffein, samt nikotin og mye sukker. Sjekk med legen din eller apoteket om reseptbelagte legemidler du tar, og spør om disse kan forstyrre søvnen.

Ikke bruk alkohol som en søvn hjelpemiddel. Det virker ikke. Mange tror at alkohol vil slappe dem nok til å sove, men alkohol gir bare brutt eller avbrutt søvn i beste fall, som forbindelser problemet.

Tren regelmessig for å fremme bedre søvn, men ikke gjør det for nær sengetid, noe som kan ha motsatt effekt.

Slutt å spise to eller tre timer før sengetid. Hvis du må ha en matbit, varm melk eller mat med høyt trytophan, slike som kalkun eller cashewnøtter, er et godt valg.

Unngå napping i løpet av dagen hvis du ikke sover om natten. Napping vil bidra til å trene kroppen til å sove på dagtid eller i korte spruter heller enn i syv eller åtte-timers skift.

Tilbring de siste 30 minuttene av dagen å lese - men ikke i sengen - eller praktisere dyp pusting, meditasjon eller avslapping. Ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk kan også være avslappende.

Hold fast leggetid og våkne timer. Dette bidrar til å trene kroppen til å sove regelmessig. Det er veldig vanskelig å bedre søvn når timer er uberegnelig. Velg en vanlig sengetid som lar deg nok tid for en hel natts søvn.

Hold sengen for å sove bare. Unngå å lese eller se på TV i sengen.

Tips og advarsler

• Hvis du følger alle disse tiltakene, og fortsatt har betydelige problemer med å sove, bør du kontakte lege.
• Erkjenne at alles søvnbehov er vanskelig. Noen mennesker feilaktig tror de har søvnløshet, når de bare trenger mindre søvn enn andre mennesker.