Med noen få livsstil justeringer, for eksempel et sunt kosthold og mosjon, senke kolesterol er mulig for folk flest. Noen ganger, skjønt, er kosthold og mosjon ikke nok. I disse tilfeller er medisiner i kombinasjon med et sunt kosthold og moderat trening ofte effektivt.

Matvarer for å unngå

Matvarer som er laget av animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter og egg øke mengden av kolesterol i kroppen. Noe med høyt mettet og / eller trans fett kan øke LDL kolesterol. Faktisk har trans fett vist at de kan indusere kroppen til å produsere mer kolesterol på egen hånd. The American Heart Association anbefaler å ikke få mer enn 35 prosent av kaloriene fra fett. Av at 35 prosent, anbefaler de ikke å spise mer enn syv prosent, og mindre enn én prosent mettet fett og trans fett, henholdsvis.

Foods å spise

Noen matvarer kan senke LDL ("dårlig") kolesterol og øke HDL ("godt") kolesterol. Disse matvarer inneholder hele korn, grønnsaker og frukt. The American Heart Association anbefaler å spise 25-35 gram fiber om dagen.

Trening

The American Heart Association anbefaler å gjøre noen form for fysisk aktivitet i minst en halv time hver dag. Økt fysisk aktivitet kan produsere mer HDL kolesterol, som har vært knyttet til lavere forekomst av hjertesykdom. Du kan bryte aktiviteten i tre 10-minutt eller to 15-minutters økter for å komme i gang.

Typer medisiner

Det finnes mange typer medisiner som kan kontrollere kolesterolet. Noen, slik som statiner, hindre den fra å bli tatt opp av kroppen. Andre, slik som selektive kolesterolabsorpsjonsinhibitorer, hindre tarmene fra absorbere kolesterol. Harpiks (også kjent som gallesyresekvestrant eller gallesyrebindende stoffer) arbeide for å kvitte seg med kolesterol. Fibrater (fibrater) fokus på å redusere triglyserider og heve HDL; de er ikke effektive til å senke LDL-kolesterol. På samme måte fungerer niacin for å senke triglyserider og heve HDL, men det gjør også lavere LDL kolesterol.

Livsstil endringer

Røyking har vist seg som en risikofaktor i hjertesykdommer, spesielt i kombinasjon med høyt kolesterol. Stress kan også være en faktor i å øke kolesterolnivået.