Det er ingen magisk kur for å få en slankere midje. Å slanke midje og få figuren du vil ha, vil du ha å spise et sunt kosthold og trening for å miste de ekstra pounds som har bosatt seg rundt magen. Øvelser for å tone musklene bidra til å slanke seg, men de vil ikke målrette fettet rundt midjen din.

Sunt kosthold

Å slanke seg midjen, begynner med et sunt kosthold som består av magre proteiner som kylling, fisk og plantebasert proteiner som soya. Rødt kjøtt er akseptabel, men det bør være begrenset til en eller to ganger per uke. Rødt kjøtt inneholder mettet fett, som er en usunn fett som bidrar til hjertesykdom.

Inkludere komplekse karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker i et sunt kosthold. Disse matvarer hjelpe deg til å føle deg mett til måltidene, noe som vil begrense mengden kalorier som du forbruker på en dag.

Du bør også spise opp en liten mengde sunt fett. Fettet på kostholdet ditt bør komme fra olivenolje, rapsolje, nøtter og flerumettet fett.

En sunn diett er den beste måten å gå ned i vekt, inklusive vekten rundt brukerens liv-område. En diett kan ikke målrette spesifikke vekten på kroppen, men når kostholdet er sunt, vil kroppen din fordel.

Aerobic aktivitet

Fettforbrenning øvelser vil bidra til å eliminere fett rundt magen. Bruk aerobic trening for å forbedre kardiovaskulær helse og for å brenne av fettet rundt midjen. Aerob trening inkluderer turgåing, sykling, løping og svømming. Øvelsen må opprettholdes i 20 til 30 minutter uten å stoppe i det minste fem dager i uken. Ingen trening vil være rettet mot fett rundt midjen spesifikt, men du kan gå ned i vekt ved å inkludere aerobic aktivitet i ditt treningsprogram.

Muscle Toning

Crunches og øvelser for magen ikke forbrenne fett, men de kan tone musklene i magen og midjen for å forbedre utseendet. Muscle toning øvelser bør være en del av din fitness rutine sammen med aerobic aktiviteter. Når fettet er tapt etter vekttap, vil musklene i mage og midje linje være stram og trim. En sterkere mage og kjerne kan også bidra til å avlaste lavere ryggsmerter.
Fordelene med å miste vekt rundt magen og midjen er mye mer enn bare å se bra. Ekstra vekt i magen området har vært knyttet til hjertesykdom og diabetes.