Det finnes to grunnleggende metoder for å miste vekt: en er å øke mengden av trening du utfører, og den andre er å redusere mengden mat du spiser. Den raskeste måten å miste vekt er gjennom kosten, men når det gjelder din generelle helse den beste måten å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av slanking og trening. Kan forventes trening og slanking å føre til en 2 prosent vektreduksjon på en måned.

Få i vane å trene

For trening for å være effektiv i å redusere vekten det må foretas med jevne mellomrom. Den beste måten å gjøre noe regelmessig er å gjøre en vane av det. Eksempler på måter som du kan komme inn i vanen med å trene inkluderer gange i stedet for å kjøre til jobb, gå jogge før du dusjer hver morgen, eller å få en hund til å gi deg en konkret grunn til å komme inn i vanen med å trene.

Endre matvaner

Ved siden av å komme inn i vanen med å trene du kan komme inn i vanen med å spise sunt. I helgen, lage en liste over alle måltidene du har tenkt å spise i løpet av den kommende uken. Deretter listen all maten du trenger å kjøpe for å gjøre disse måltidene. Deretter går du kjøpe bare den maten. Dette fungerer for å oppmuntre spise sunt på tre måter: 1) Du har gjort mer bevisst på hva maten du spiser; 2) å ta seg tid til plan betyr at du kan lage din egen mat, som er generelt sunnere enn å spise fast food eller ferdigmat; og 3) du unngå i siste liten impulskjøp av fast food.

Endre spise Mode

Endre spise modus er overraskende effektiv: mest usunne skjer når du ikke egentlig tenker om det, eller når du er i "automatisk" modus. Burger du casually bestille på stasjonen i, pose med potetgull du spise mens du surfer på nettet. Denne typen spise alt legger opp. Løse for å spise på ett sted: sitter ved spisebordet hjemme eller på kantinen på jobben. Ikke spise i "automatisk" modus. Spise i "manuell" modus, slik at du spiser bare når du har tenkt til.

Gjør Trene Fun

Finne måter å gjøre å trene noe som du liker, i stedet for bare et ork. En måte å gjøre dette på er å ta tiden jogging en sirkulær rute med en stoppeklokke og deretter søke å slå den tid neste dag.