Leger og dietitians enige om mange prinsipper og retningslinjer når det gjelder sunt vekttap. Det hjelper å være kjent med disse retningslinjene når du søker etter en effektiv plan. En god vekttap plan er en du kan tilpasse etter dine individuelle behov.

Evaluer deg selv

Bekrefte at du er overvektig, og etablere en fornuftig mål vekt basert på kroppen din mass index. Åpne National Institute of Health body mass indikator (BMI) kalkulator. Skriv inn din høyde og vekt, og finn din kategori basert på de områder som følger med.

Hvis din BMI overstiger "Normal" range, skriv lavere og lavere vekter for å finne ut hvor mange pounds du trenger å miste for å få til et normalt nivå, det vil si, for å få din BMI under 25. Det er en fornuftig langsiktig mål. Bryt det tallet ned som trengs for å skape oppnåelige kortsiktige mål.

Vurder dine nåværende matvaner og mengden fysisk aktivitet du gjør. Identifisere åpenbare feil, som, hvis korrigert, sannsynligvis vil føre til bærekraftig vekttap. For eksempel, hvis du vet kosten inneholder visse høy-kalori mat som er lav i ernæringsmessig verdi, planlegger å endre dine spisevaner i den forbindelse.

Du kan bestemme at overdreven tidsbruk foran TV eller datamaskin bør byttes for tiden du har trent. Husk at hvis din plan vil kreve en betydelig økning i øvelsen, konsultere legen din før du tar handling.

Avgjør om du er villig og i stand til å ta imot denne utfordringen på egen hånd. Noen opplever at nødvendige atferdsendringer er lettere når deres plan er basert på et formelt program der det er interaksjon med og støtte fra andre. Andre gjør fin flying solo.

Plan Basics

Legene er enige om at for en vekt-tap plan skal lykkes må det være basert på en akseptert formel som sier "hvis daglige energiinntaket er mindre enn daglig energi brukt, vil vekttap skje." Siden kosten energi måles i kalorier, kalles dette å skape en "kalori underskudd." Hvis du har vært økende vekt, har du en "kalorioverskudd", som må elimineres i tillegg til å skape den ønskede underskudd.

En kilo kroppsfett inneholder ca 3500 kalorier. Forutsatt at du har eliminert noen kalorioverskudd, her er hvordan å miste ca ett pund per uke. Legg trening til din daglige rutine, slik at du brenne en ekstra 250 kalorier om dagen, og kutte det daglige mat og drikke inntaket med 250 kalorier. Det er faktisk så enkelt, men riktignok er det mye lettere sagt enn gjort.

Planer om å unngå

Legene er også enige om at planer basert på kosttilskudd, planer som strengt begrenser valg av mat og de som lover raskt vekttap (mer enn 3 kg. Per uke) ikke er anbefalt måter å gå ned i vekt. Slike planer kan også være farlig.

Svært hurtig vekttap kan føre til helseproblemer som gikt eller gallestein. En plan som krever at du spiser visse matvarer eller som forbyr en viss klasse av mat i kosten kan føre til dårlig ernæring. En ekstremt lav-kalori diett (mindre enn 800 kalorier per dag) kan føre til alvorlige hjerteproblemer.