Høyt kolesterolnivå er en av de ledende risiko for hjertesykdom. Du kan bruke en rekke alternativer for å redusere kolesterolnivået, inkludert medisiner, kosthold, mosjon og kosttilskudd. Mange av disse tiltakene vil ta minst seks måneder før du begynner å se effekten av en endring i kolesteroltall.

Kolesterol

Ikke alle kolesterol er dårlig. Forståelse som er noe som kan hjelpe deg å ta bedre valg av livsstil. Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider. Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner. Kolesterol kan ikke oppløses i blodet. Lipoproteiner har å transportere kolesterol - den siste L i LDL og HDL. LDL-kolesterol har en tendens til å tette arterier, mens HDL-kolesterol er en effektiv transportør av kolesterol. I blodprøver, er begge typer kolesterol målt individuelt og lagt sammen. Legen din vil ikke bli bekymret hvis HDL er høy, bare hvis LDL er.

Hva må antallet?

Måling av kolesterolnivået i blodet forteller legen din hvor mye kolesterol og lipider er i blodet ditt. Målingen er i milligram per desiliter, eller mg / dL. Din måling bør være mindre enn 200 mg / dL. Borderline høy regnes mellom 200 og 239 mg / dL. Høy regnes som 240 mg / dl og oppover. Hvis målingen er høy eller borderline høy, må du senke kolesterolnivået ditt.

Vekt

Å være overvektig er en risikofaktor for høyt kolesterol. Mest sannsynlig er dette fordi en diett som fører til høyt kolesterol også en tendens til å gjøre en person overvektig. Men kan være overvektig også være en genetisk problem. Å miste vekt er en av de raskeste måtene å senke kolesterolet tall. Den tommelfingerregel er at for hver kilo i vekt du taper, bør kolesteroltall komme ned etter en. Du kan gå ned i vekt ved å trene og å vedta et sunt kosthold, som i seg selv kan bidra til å senke kolesterolet. Men kan folk som ikke er overvektige har høyt kolesterol også.

Diett

Mat kan øke kolesterolet. Diett alene vil ikke skape en rask senking av kolesterol, men et sunt kosthold vil legge til effektiviteten av ditt treningsprogram. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere, noe som vil hjelpe deg med å redusere kolesterol tall raskt. Ved å spise mat med høyt mettet fett du heve LDL. Transfettsyrer fra hydrogenert vegetabilsk olje øke kolesterolet. Kolesterol er også funnet i matvarer som kommer fra animalske kilder som kjøtt, egg og meieriprodukter. Velg mat lav i mettet fett som frukt, grønnsaker og korn, og du redusere mengden av kolesterol går inn i din kropp og ditt blod.

Hvor raskt kan du senke kolesterolet?

En sikker retningslinje for vekttap er ansett å være ikke mer enn to eller tre pounds en uke. Dette tillater deg å miste fett og ikke muskler eller bare vann. Etter to pounds en uke, som skal senke kolesterolet nummer ved to poeng hver uke eller åtte i en måned. Taper tre pounds en uke, og du bør senke nummeret ditt med 12 i en måned.