Angst er en følelse av uro, bekymring eller frykt, som ofte utløses av ytre stimuli som en stressende situasjon eller personlige problemer. Når følelser av angst bli ukontrollerbar og vedvarende, kan det være et tegn på en angstlidelse. Angst kan være ødeleggende og det fører til psykiske ubehag, men det kan også bidra til fysiske helseproblemer. Det er noen tips og teknikker du kan bruke til å administrere angst og føler mer rolig.

Distraksjon

Hvis du føler deg engstelig, prøv og distrahere deg selv med en aktivitet som krever litt fokus og konsentrasjon. Les en interessant bok, løse noen gåter, spille et spill, vaske huset, gjøre tøyet eller gjøre noen hagearbeid. Alle disse aktivitetene vil ta tankene bort fra bekymring og også gi deg en følelse av prestasjon etter ferdigstillelse.

Avslapping

Muskelavslapning kan gi lindring og ta tankene bort fra engstelige tanker. Å praktisere muskelavslapning, sitte eller ligge i en komfortabel stilling med øynene lukket. Starter med hendene, gå gjennom et repeterende mønster av spenner og slapper av hver muskel i kroppen din. Deretter kan du slappe kroppen din og ta noen lange, dype åndedrag.

Breathing

Pusteteknikker er også nyttig i å lindre angst. Sakte telle til fem som du inhalerer gjennom nesen. Hold pusten og telle til fem. Pust sakte ut og telle til fem som du gjør det. Ta to innblåsninger i din normale mønsteret og gjenta deretter sakte, frivillig puste. Pust jevnt og unngå brå bevegelser eller gulping i luften. Utføre denne øvelsen i ca fem minutter.

Telle

Hvis du står overfor en stressende situasjon, er det normalt å føle en viss engstelse. For å roe deg ned, puste sakte og telle til 10. Hold tankene fokusert på telling. Om nødvendig kan du gjenta teller til du føler deg avslappet.

Administrerende Kosthold og trening

En godt balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og regelmessig mosjon kan lindre angst. Spise måltidene til rett tid og med jevne mellomrom, slik at du føler deg energisk hele tiden. Unngå nikotin, koffein, alkohol og sukker, som alle kan forverre følelser av angst og spenning.

Praktisere positivitet og humor

Unngå bekymringsfulle, negative tanker. Ha realistiske mål og applaudere deg selv for dem. Se morsomme programmer eller filmer som lette humøret. Spille sport og hengi seg til andre morsomme aktiviteter som øker positive følelser og hjelpe deg å frigjøre spenninger. Betro dine følelser til venner eller familiemedlemmer. Bli involvert i samfunnet og ser etter måter å hjelpe andre. Dette kan gi deg enorm tilfredsstillelse og redusere angst.