Kjepphest dietter kommer og går, men det er noen grunnleggende diett regler som alltid vil fungere. Ifølge Rena Wing, direktør for Weight Control & Diabetes Research Center i Rhode Island, er strategien enkelt: "inntar færre kalorier og forbrenne flere kalorier enn du forbruker." Dette kan være vanskelig å gjøre med en travel livsstil, men du kan lykkes ved å implementere små endringer i din daglige rutine.

Spis mer grønnsaker

I stedet for å bekymre seg om å spise mindre, begynne med å legge mer grønnsaker til kosthold. Ved å fylle opp på grønnsaker, vil du spise mindre stivelse og fetende mat.

Gå eller sykle hvor du kan

Det kan ikke være praktisk å handle i bilen for pendlingen, men kanskje du kan gå til lunsj eller ta sykkelen neste gang du trenger å plukke opp noen dagligvarer.

Bruk trappen i stedet for rulletrapp

Bruk alltid trappene. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men praksis vil styrke legg og leggen. Hvis det er for vanskelig i starten, prøve å gå et fly eller to oppe før du bytter til heisen.

Erstatt sukkerholdig brus med vann eller diett brus

En gjennomsnittlig boks med brus inneholder 131 kalorier. Dette kan ikke virke som mye, men bare se hva som skjer når du bytter til diett brus eller vann.

Spis lite fett, høy protein matvarer å føle deg full

Lite fett, høy protein matvarer som fettfri yoghurt, cottage cheese og eggehviter kan hjelpe deg å føle deg mett uten å legge for mange kalorier i kostholdet ditt.

Redusere porsjonsstørrelsen

Prøv å dele måltidet i to før du begynner å spise. Spis halvparten og deretter vente litt for å sørge for at du fremdeles er sulten. Drikk litt vann eller snakke med måltidet følgesvenner i fem minutter, og du kan bli overrasket over å finne at du faktisk er full.

Unngå å spise ute

Bare om noen måltid laget hjemme vil ha færre kalorier enn et måltid spist ute. Restaurant mat er forberedt på å lokke smaksløkene og er ofte lastet med salt og fett uten hensyn til næringsinnhold.

Spis magert kjøtt --- men ikke for mye

De fleste vet at det å spise magert kjøtt er en god måte å redusere fett i kosten - men så spiser for mye og tap formålet. Ifølge American Heart Association, er riktig serveringsstørrelse 3 til 4 gram, som er på størrelse med en kortstokk.

Utøve litt hver dag

Dette kan være det som passer inn i timeplanen: en 15-minutters spasertur, en halvtime å spille Wii tennis, eller 10 minutter jager barna rundt bakgården. Få opp og ut av sofaen i noen minutter. Vekten vil gå av, men du vil også føle deg mye bedre.

Spise mange små måltider i stedet for noen få store måltider

Det er virkelig vanskelig å diett når du sulter. Spis en liten, sunn snacks mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. Og husk at selv midnatt snacks trenger å være sunn. Prøv å spise popcorn eller en liten mengde av muttere.