Den trettisyvende uke av svangerskapet er en spennende tid for mange mødre; svangerskapet er nå på full sikt og babyen din vil snart bli født. Trene, selv på dette sene stadiet, fordeler både mor og barnet hvis det gjøres riktig. Det er flere egnede øvelser for snart å være mor.

Fitness

Under hele svangerskapet er det viktig å holde et godt nivå på fitness som holder kroppen fett til et minimum og fremmer god kardiovaskulær helse. Topp fysisk tilstand er ikke mulig med full sikt, slik øvelse bør holdes lys. Du bør være i stand til å fortsatt snakke normalt under aktiviteten. Det er viktig ikke å gjøre noen øvelser der du ligger på ryggen eller stående på ett sted i lengre perioder av gangen. Sjekk alltid med legen din før du starter en øvelse. Vordende mødre som har lav blod jern, er overvektig eller undervektig, har hatt en prematur baby, spontanabort eller en truet spontanabort eller venter tvillinger bør unngå trening.

Øvelser

Du bør trene tre ganger i uken i 20 minutter. Når du er på full sikt, bør øvelsene bli bygget ned i intensitet tilsvarende. Korte turer eller enkle ritt på en stasjonær sykkel er akseptabelt selv på senere stadier. Svømming er gunstig som vannet støtter magen mens du svømmer og hindrer noen krampetrekninger eller hoppende bevegelser. Alltid ha en partner til stede når du utfører disse øvelsene i tilfelle føler deg svimmel eller svak. Unngå enhver bouncy eller ustø bevegelser. Bruk alltid en god støtte-BH og drikk rikelig med vann. Ikke tren i ekstreme temperaturer.

Yoga

Yoga kan brukes når du er på full sikt å holde kroppen smidig og fremme gode pusteteknikker. Yoga kan være begynt i begynnelsen av svangerskapet og langsomt tilpasses gjennom hvert semester. Ved full sikt, ikke gjør noen yogabevegelser som krever dype knebøyninger, sit-ups eller ekstrem krumning av ryggen. Tilpasse øvelsene slik at svingene ikke er så dypt.