Hvis målet ditt er å være tynn, er vekttap nødvendig. Men sulter deg selv eller kaste opp å gå ned i vekt er tøffe taktikk med uheldige konsekvenser. Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse som betyr å ikke spise, og det kan være livstruende. Bulimi (sletting) er en annen alvorlig tilstand som ikke oppnå sunn vekttap. For å bli riktig tynn, må du bruke en kombinasjon av trening og fornuftig vekttap metoder.

Å miste vekt Hensiktsmessig

•  Hold en food journal. Skriv ned alt du spiser eller drikker inkludert sauser som salatdressing og godbiter som tyggegummi og godteri. Disse kan legge skjulte kalorier i kostholdet ditt. Ved å holde styr på maten du spiser og hvor mye, vil du finne ut hvor du skal kutte kalorier lettere. Eliminere godteri, brus, søtsaker og høy-fett dressinger er et godt sted å begynne.

Reduser kaloriinntaket. The Center for Medical Vekttap råder at for å gå ned i vekt må du inntar færre kalorier enn du expend. Hvis du reduserer, totale kaloriforbruket med 3500 per uke, eller 500 kalorier per dag, vil du miste en kilo i vekt i en uke. Å miste en til to pounds per uke er et rimelig mål.

Gjør aerobic trening. Aerob trening betyr å flytte store muskelgruppene i kroppen med aktiviteter som sykling, svømming, dans eller tar gruppe treningstimer. The American College of Sports Medicine anbefaler å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

Bygg muskler. Muskler hjelper kroppen din ser tonet og trim fordi de endre din kroppssammensetning, ifølge American Council on Exercise. Hvis du ønsker å være tynn og sterk, kan du prøve aktiviteter som Pilates for kjerne styrketrening eller Yoga for magert utseende muskler.

Få støtte for dine mål. Prøver å gå ned i vekt på egen hånd er vanskelig. Det kan også føre til at du ty til lettvinte løsninger som ikke spiser nok. Kanskje du kan bli med i en gruppe med folk på nettet som er å miste vekt eller delta små ansikt-til-ansikt grupper fokusert på fornuftig vekttap eller sunt å spise.

Hint

• Finn ut hva en fornuftig vekt er for deg basert på din høyde, rammestørrelse og aktivitetsnivå. Prøver å få "for tynn" er ikke et sunt mål.