En måte å få en hjerte-sunn breakfas er god, gammeldags havregryn. Imidlertid har denne gang næringsrik stift vært lastet med gimmicks, konserveringsmidler, kjemikalier og masse sukker. Her er noen tips og forslag til hvordan å bli klar over hva som er fryktelig og velge hva som er sunt.

High fiber. Se etter en varm frokostblanding som har minst 4 gram fiber per servering. Fiber holder deg mett. Det er to typer av fibre. Uløselig fiber bidrar med regularitet, har vært knyttet til en nedgang i tykktarmskreft og kan bidra til å forhindre diabetes. Løselig fiber kan redusere risikoen for hjertesykdom. Varme frokostblandinger har som regel begge typer.

Unngå gimmicker. Hvis det er for godt til å være sant, er det vanligvis. Hvis korn gjør krav på sin boks, og deretter følger opp ved å si at "Dette kravet ikke er godkjent av Food and Drug Administration", så det har ingen grunn til å være sant. Også unngå korn som er målet mot "vekttap" eller "Kvinner". De er bare å lade mer ved å nå ut til et nisjemarked.

Unngå for mye sukker. Søtet korn kan smake godt, men selv om de hevder å inneholde "ekte" frukt, har du mest sannsynlig er forbruker sukker, ikke frukt. Du er bedre å kjøpe vanlig havregryn og legge til dine egne pålegg. Prøv matlaging noen raske havre på komfyren toppen og legg i banan, valnøtter og en duskregn av honning, eller bær med en skvett melk, eller noen tørkede epler ringer (kutt i kvartalene) med kanel og muskat. Dette tillater deg også å strekke en beholder med vanlig havre i mange forskjellige smaker, og lar deg kontrollere mengden sukker du putter. Hvis du må spise en søtet varme frokostblandinger, prøv å finne en som er ikke mer enn 8 gram sukker per porsjon.

Hot frokostblanding er ikke bare havregryn. Det er mange varme frokostblandinger som er fantastisk for smak og hjerte-helse (se Ressurser). Arrowhead er 4 Grain Plus Flax Hot Cereal inneholder sprakk hvete, stål kutt havre, rug og bygg havregrøt og linfrø. For solid tekstur, prøv deres Seven Grain Hot Cereal, som har hvete, havre, bygg, soyabønner, bokhvete, mais og hirse. Hodgson Mill Oat Bran Hot Cereal er også en stor fylling, hjerte-sunn frokost med 6 gram fiber per servering.

Hint

• Merk at selv når varme frokostblandinger hevder å være "lite sukker", de vanligvis er fylt med kunstige søtstoffer. Se nøye på etiketten for å se ingredienser. Kunstig søtstoff kan opprørt magen og forårsake allergiske reaksjoner.
• Hvis du ikke er vant til mye fiber, legge den sakte til kosthold for å la kroppen justere. For mye på en gang vil sjokkere systemet.