GABA, gamma-aminosmørsyre, er en ikke-essensiell aminosyre som spiller en viktig rolle i det sentrale nervesystem og hjerne funksjon. GABA er en primær hemmende nevrotransmitter som reduserer hjernens aktivitet ved å blokkere nerveimpulser. Redusert hjerneaktiviteten øker følelsen av ro og avslapning. Produsere og vedlikeholde riktig GABA-nivåer kan bedre søvn og redusere angst.

Mat Kilder

Funnet i bare to primære mat kilder, makrell og hvetekli, direkte øke GABA gjennom mat kilder er en utfordring. Imidlertid er dannet GABA i hjernen gjennom en kjemisk prosess som krever glutaminsyre og vitamin B6. Spise mat med glutamin og B6 hjelper kroppen produsere GABA. Foods høy i protein, biff, bønner, kylling og fisk inneholder høye nivåer av glutamin. Paprika, tunfisk, spinat, brokkoli, hvitløk, sennep greener og kalkun er høy i vitamin B6.

Theanine

Theanine, en aminosyre, er funnet hovedsakelig i grønn og svart te laget fra Camelia sinesis plante. Ifølge en 2006 artikkel i Journal of Herbal Farmakoterapi, theanine ikke bare øker GABA-nivåer i hjernen, det øker også dopamin og serotonin. Dette bidrar til å forklare hvordan te, en koffeinholdige drikke, fortsatt kan ha en beroligende effekt.

Urter

Valerian (Valeriana officinalis) og pasjons (Passiflora incarnata), to urter som brukes til å behandle søvnløshet og angst i århundrer, øker GABA-nivåer i hjernen. Pasjonsblomst, men ikke så kraftig som vendelrot, kan kombineres med vendelrot ifølge University of Maryland Medical Center. Selv om mye mindre sterk, disse urter arbeide på samme måte som benzodiazepiner, en klasse av legemidler som også øker GABA. Sjekk alltid med helsepersonell før du tar noen kosttilskudd.

Yoga

Yoga øker GABA-nivåer, ifølge en 2007 artikkel i Journal of Alternative og komplementær medisin. I studien utført av forskere ved Boston University School of Medicine (BUSM) og McLean Hospital, GABA-nivåer økte med 27 prosent i yoga utøvere etter en 60-minutters økt. Andre deltagerne som leser for en time viste ingen økning i GABA-nivåer.