Osteopeni er karakterisert ved bein som har mistet tetthet og som er mer skjøre enn normalt. Det er ikke så alvorlig som osteoporose, men kan tjene som en forløper. Behandlinger i stor grad involvere egenomsorg. Medisinering er ikke ofte brukt for osteopeni. Disse egenomsorg tiltak kan gå langt i å forbedre bein helse og hindre videre sammenbrudd.

Dietary forslag

Spis en diett rik på kalsium og vitamin D. Kalsium-rik mat inkluderer meieriprodukter, (lav-fett er best), grønne grønnsaker og hele soya matvarer. Se etter matvarer beriket med kalsium også. Kalsium er den mest viktig næringsstoff for å bygge benmasse. Vitamin D hjelper kroppen bruke kalsium mer effektivt. Vitamin D-rik mat inkluderer egg, laks, sardiner og sverdfisk. Sollys hjelper kroppen å produsere sin egen vitamin D; komme seg ut i solen i 15 minutter om dagen. Legen din kan også foreslå å supplere med disse næringsstoffene. Den daglige anbefalte inntaket for kalsium er 1200 til 1500 mg daglig og 800 til 1000 IE vitamin D daglig.

Trening

Aerobic og styrke-øvelser er viktig for friske bein. Trening legger press på bein og oppfordrer bein vekst. Sikt i 30 til 60 minutter daglig. Rådfør deg med en lege eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram. Han kan hjelpe deg med å utforme en sikker og effektiv diett.

Kosttilskudd

Enkelte kosttilskudd kan være gunstig for beinhelse. Hvis du ikke får nok kalsium og vitamin D gjennom kosten, spør legen din om supplement doser. The University of Maryland Medical Center foreslår følgende tillegg kan bidra til bein helse; spør legen din om passende doser, og hvis de er aktuelle for deg. De inkluderer vitamin K, som hjelper kalsium feste til bein, soya isoflavoner som kan stoppe bentap, omega-3 fettsyrer som forbedrer beinmasse, sink som oppfordrer bein vekst og hemmer bentap, vitamin C som reduserer bentap og melatonin, som spiller en rolle i benvekst.

Ting du bør unngå

Hvis du har osteopeni, begrense eller eliminere inntaket av alkohol, koffein og kullsyreholdige drikker. Sjekk ditt inntak av natrium og ikke røyke. Alle disse tingene bidrar til bentap. Hvis du drikker, begrense daglig inntak til en drink om dagen hvis du er en kvinne, og to om dagen hvis du er en mann.