Gravide kvinner bør holde seg i form under svangerskapet. Før du begynner på et treningsprogram, må de varme opp. Den varme opp bør være litt lengre og mindre energisk enn vanlig. Her er noen enkle strekninger og varm opp ideer til å utføre før og etter øvelser mens hun var gravid.

Bruksanvisning

•  Slapp av i nakke og skuldre. Rull hodet mot høyre skulder og deretter tilbake til midten og over til venstre skulder. Gjør dette varme opp øvelsen et par ganger til nakken og øvre del av ryggen føle deg avslappet.

Roter skuldrene fremover, opp mot ørene og deretter ned igjen. Gjør denne øvelsen en skulder av gangen eller med begge skuldrene sammen. Gjør det i en sakte film.

Swim på land. Dette er en flott graviditet stretch. Denne øvelsen er i samme bevegelse du ville bevege armene som om du var faktisk svømming. Flytt hver arm i sirkulære bevegelser mens du vrir nakken fra side til side.

Stå med en fot ca 2 meter foran den andre foten i et utfall posisjon. Sakte strekke frem et par ganger. Bytt fot og gjør det samme strekningen på den andre siden. Dette er en god strekning for beinmuskulaturen.

Sitt på gulvet med bena og føttene utvidet foran kroppen din. Flytt begge bena opp og ned på en skånsom løftebevegelsen. Gjør denne øvelsen et par ganger på hvert ben. Løfte kun bena så høyt som du er komfortabel.

Reach for stjernene. Strekk armene over hodet. Gjør dem separat eller begge sammen. Gjør denne strekningen i ca 5 minutter.

Tips og advarsler

• Sørg for å varme opp 5 minutter før du trener og kjøle seg ned fem minutter etter at du trener. Gravide kvinner kan få kramper lettere, og varmer opp og ned vil bidra til å eliminere disse kramper.
• Sørg for at du får tilstrekkelige mengder av hvile og væske.
• Rådfør deg med en lege før du begynner på et treningsprogram mens hun var gravid.
• Ikke varm opp eller trene når du er syk. Dette kan forårsake potensiell skade for barnet.
• Ikke varm opp eller trene når det er varmt og fuktig som det vil øke kjernetemperaturen, og dette kan skade barnet.