Basert rundt planlagt, periodisk faste, hevder Fast Diet å stimulere vekttap, forbedre helsen og forlenge livet ditt. MayoClinic.com kardiolog Martha Grogan sier det finnes bevis på at en og annen faste kan nytte for din helse, men Fast Diet kan ikke være en god vektkontroll valg for alle slankere. Ikke start denne dietten til du har snakket med legen din om mulige fordeler og ulemper.

Bakgrunn

The Fast Diet ble utviklet i 2012 av den britiske legen, medisinsk journalist og BBC dokumentar produsent Michael Mosley. Etter hans lege fortalte ham at han var overvektig, pre-diabetiker og nødvendig medisinering for sin høyt kolesterolnivå, Mosley studert vitenskapelig forskning utført på faste og bestemte seg for å prøve planlagt kalori begrensning på seg selv. Han dokumenterte sitt eksperiment med periodisk faste i BBC-dokumentar, "Horizon:. Eat, Fast og leve lenger" Mens på sin faste plan, Mosley tapt nesten 20 pounds, får hans kolesterol og blodsukker nivåer under kontroll. I 2013 utga han "The Fast Diet: gå ned i vekt, holde seg frisk og leve lenger med Simple Secret of Intermittent Fasting" med mote og helse forfatter Mimi Spencer.

Grunnleggende

The Fast Diet instruerer tilhengere til å følge en 5: 2 regelen - hver uke, spise normalt for fem dager og faste i to dager. På de raske dager, vil du forbruke bare en firedel av din normale daglige kaloriinntak. For den gjennomsnittlige mann, dette er ca 600 kalorier; for en kvinne, er det ca 500 kalorier. Mosley og Spencer stress som å være vellykket på Fast Diet, bør du spise sunn mat i moderate mengder på de fem "frie" dager og fokus på mat med høyt protein og fiber i løpet av de to fastedager, for eksempel sjømat, kjøtt og grønnsaker. Du kan dele dine fastedager opp i løpet av uken; Du kan også dele dine fastedag kalorier i flere små måltider eller ett stort måltid.

Fordeler

I 2010, en studie publisert i "International Journal of Obesity" fant at kvinner på en 5: 2 diett ligner på Fast Diet mistet så mye vekt som kvinner etter en typisk lav-kalori diett. Andre studier, blant annet en "American Journal of Clinical Nutrition" review fra 2007, har konkludert med at den type periodisk faste oppmuntret i Fast Diet kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og type 2 diabetes, men mer forskning er nødvendig. Planen er fleksibel og ikke begrenser Kosten fra å spise spesielle matvarer. Å vite at det er bare to lav-kalori dager hver uke kan gjøre det lettere for tilhengere til å feste med programmet langsiktig.

Ulemper

Mange av forskningsstudier brukes til å fremme fordelene av Fast Diet, også de som kobler faste med et lengre liv, ble utført bare på dyr; resultatene har ikke blitt gjentatt i menneskelige forsøk. Diabetikere, gravide eller ammende kvinner, barn og de som har blitt diagnostisert med en spiseforstyrrelse som anoreksi bør ikke forsøke Fast Diet. Unngå diett hvis du er på en reseptbelagte medisiner som blodfortynnende warfarin - Mosely advarer planen kan øke mengden av tiden det tar for blodet å koagulere. Ikke start programmet hvis du er syk eller utvinne fra en medisinsk prosedyre. På fastedager, kan du oppleve tretthet, humørsvingninger, dehydrering eller problemer med å sove.