Folk ofte bære mer vekt på sine ben og lår. Kosthold kan hjelpe til med å miste vekt, men det er vanskelig å gå ned i vekt fra lårene. Den beste måten å miste fett fra lårene er gjennom trening. Trening hjelper tone musklene samt brenne fett. Fettforbrenning øvelser for lår kan gjøres hvor som helst uten utstyr.

Knebøy med ball

Knebøy er bra for indre lår. Plasser en ball mellom ryggen og veggen. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne til kroppen din er i sittende stilling. Hold i fem sekunder og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Start med fem reps og jobbe deg opp til 10 reps.

Plyometric Squat

Stå med deg føtter skulder bredde hverandre. Bøy knærne og knebøy nesten til en sittende stilling. Hopp opp med fremdriften av din kroppsvekt bringe føttene opp fra gulvet og mykt å lande på føttene. Start med tre reps og jobbe deg opp til 10 reps.

Leg Circles

Ligg flatt på ryggen med håndflatene peker nedover ved din side. Ta ett ben med tå spiss og løft den rett opp. Når foten løftes, lage en sirkel med foten i luften. Senk benet tilbake til gulvet og bytte til det andre benet. Start med fem reps per ben og jobb deg vei til 10 reps per ben.

Lunges

Stå med føttene hip bredde hverandre. Utfall fremover med det ene beinet, bøye ryggen kne mot gulvet. Din bakbenet kneet bør være 1 cm fra gulv. Tilbake til en stående posisjon og alternative ben. Start med fem reps og jobbe deg opp til 10 reps per ben.

Plie

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Plasser armene rett ut foran deg, eller med en hånd på hver hofte. Bøy knærne og senk kroppen til en knebøy. Hold i fem sekunder. Tilbake til en stående posisjon. Start med fem reps og jobbe deg opp til 10 reps.

Step Ups

Stå rett med en lav benk foran deg. Plasser en fot flatt på benken. Bruk beinet på benken for å løfte kroppen til en stående posisjon på benken. Tilbake til gulvstående posisjon. Bytt til motsatt ben. Start med fem reps per ben og jobbe deg opp til 10 reps per ben.