Trening kan bringe tankene visjoner av vekter, en tredemølle eller en elliptisk maskin, men trening kan oppnås på mange måter som ikke krever spesielt utstyr. Trene kan gjøres mens du nyter utendørs, viser av familiens hund, eller måke snø. I tillegg fordelene ved trening omfatter bedre helse, styrke og utholdenhet, samt reduserte risiko for diabetes og fedme. Barn som er fysisk skikket også sove bedre, og kan bedre håndtere stressende situasjoner, for eksempel fysiske og følelsesmessige utfordringer.

Sport

Delta i et idrettslag er en fin måte for barn å lære om sportsånd, disiplin og målsetting, og vil hjelpe dem å komme i form samtidig ha det gøy. Informasjon om idrettsgrupper kan fås hos din lokale rekreasjonssenter, skole, eller YMCA.

Sykling

For barn som er gamle nok til å sitte på en sykkel, kan sykling være en måte å utøve og bli kjent med nabolaget deres. Sykling forbedrer balansen, forbrenner kalorier, og styrker bena. Tar en familie tur mens du utforsker stier er god trening for alle.

Løping / Walking

Løping er også gunstig. Besøke en lokal spor og timing et barns utvikling kan være en stor motivator. Gjør dette flere ganger i uken vil øke barnets utholdenhet og forbedre sin fysiske form. Ifølge National Association for idrettsfag, bør barn i skolealder får en time med trening per dag, så å kombinere fotturer med rennende øvelser er en god måte å møte det daglige behovet.

Gammeldags Play

Forbedring av styrken kan gjøres uten bruk av utstyret. Mens hoppe tau og klatrestativ er nyttig, kan barna også få sterk med gammeldagse øvelser som push-ups, crunches og ben heiser. Klatrer i trær, leke sisten, og bryting er andre måter barn kan styrke sine muskler.

Video Games

Ifølge Kaiser Family Foundation, den gjennomsnittlige barnet klokker ca 3 timer med TV per dag. I tillegg har hun tilbringer 5 ½ timer daglig på datamaskinen, se DVD-er, eller spiller videospill. Alle disse aktivitetene er stillesittende, krever lite fysisk anstrengelse, og barnet bør oppmuntres til å komme bort fra skjermen og gjøre noe aktivt. Men for de som liker å spille dataspill, noen moderne spillsystemer gjør det mulig å komme i form med interaktive spill som forbedrer fysisk form. Og mens dette kan være et dyrt alternativ, kan det gjøre noen foreldre føler seg bedre om deres barns videospill besettelse.