Hvis du vil brenne fett, må du inntar færre kalorier enn kroppen bruker. Som diabetiker, og skaper en diett som oppfordrer fettforbrenning vil kreve spesielle hensyn. I tillegg til å forbedre utseendet ditt, kan miste vekt hjelpe deg lavere blodsukker, lavere blodtrykk og bedre blodfett, ifølge American Diabetes Association. Arbeid med legen din for å utvikle en sunn vekttap plan.

•  Sett en realistisk vekttap mål, for eksempel 7 prosent av din nåværende kroppsvekt. Målet for en gradvis vekttap på 1/2, 1 pund, en uke.

Reduser kaloriinntaket med ca 500 kalorier per dag for å miste 1 kilo i uken. Kvinner bør spise minst 1000 til 1200 kalorier per dag, mens menn bør få minst 1200 til 1600 kalorier daglig. Fyll opp på frukt, grønnsaker, supper og salater.

Kjøp magert kjøtt og magre meieriprodukter. Kjøpe hele korn brød og frokostblandinger. Begrense brus og søtsaker.

Tren regelmessig. I tillegg til å oppmuntre vekttap, mosjon kan forbedre insulinfølsomheten, ifølge University of Maryland Medical Center. Regelmessig trening reduserer også risikoen for hjertesykdom, en spesiell bekymring for personer med diabetes. Sjekk med en lege før du begynner på et treningsprogram, på grunn av din økt risiko for hjertesykdom.

Snakk med legen din om vekt-tap medisiner dersom konvensjonell slanking er ineffektiv. Legen kan foreslå orlistat eller sibutramin. Fedmekirurgi er et annet alternativ for å hjelpe alvorlig overvektige mennesker ned i vekt, og kan også forbedre insulin og blodsukkeret hos personer med diabetes.

Hint

• Hvis du tar medisiner som senker blodsukkeret, sjekke blodsukkeret før, under og etter trening. Hopp treningen hvis blodsukkeret er over 300 mg / dl, eller under 100 mg / dl.
• Unngå hypoglykemi ved å injisere insulin i områder vekk fra musklene som brukes under trening.
• Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før og etter trening. Styr klar av alkohol, for å unngå hypoglykemi.
• Hvis du er insulinavhengig, kan det hende du trenger for å redusere insulindosene, eller forbruke mer karbohydrater før trening, og kan kreve en ekstra dose insulin etter trening.
• Slitasje riktig, støttende sko for å forebygge skader og sår på føttene.
• Snakk med legen din om å justere dine medisiner, hvis du taper vekt.
• Personer med ukontrollert diabetes bør ikke engasjere seg i anstrengende styrketrening eller kraftig mosjon.