Acid reflux - eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) - er en tilstand som forårsaker fordøyd mat eller drikke å oppgi spiserøret fra magesekken. Acid reflux kan skyldes en fysisk defekt i lukkemuskelen mellom spiserøret og magesekken som hindrer den fra å bo lukket. Men overspising og spise for mange syredannende matvarer er to andre årsaker til acid reflux. Mens antacids kan gi midlertidig lindring, unngå visse matvarer er en mer effektiv måte å hindre acid reflux.

Hva skal unngås

I sure oppstøt, syredannende matvarer ubalanse og øke magens syreinnhold, som deretter fører til en tilbakestrømning av mageinnholdet i spiserøret. Ifølge Med Hjelp, unngå høy fett mat, stekt mat, krydret mat, svært irriterende matvarer som appelsiner og tomater, sjokolade, koffeinholdige kaffe, te og brus, og alkohol.

Disse matvarer enten ta svært lang tid å fordøye, slik at magen til å produsere mer syre for å bryte det ned, eller de irritere mageslimhinnen. Alkohol svekker også lukkemuskelen.

Andre matvarer for å unngå å inkludere løk, potetmos, sitron, grapefrukt og tranebær juice, meieriprodukter med høyt fett og tilsatt sukker, pasta, salatdressinger og kaker og søtsaker. Disse matvarer er også irriterende for fordøyelsessystemet og ytterligere ubalanse magens sure nivåer.

Ting å spise

Sunne alternativer som fremmer syre reflux helse omfatter friske grønnsaker og ikke-sitrusfrukter, lav-fett matvarer og sunn snacks alternativer som nøtter, yoghurt og ikke-stekt snack matvarer som ris kaker, bakt chips og tørket frukt. Irritanter variere fra person til person, så ta hensyn til hvilke matvarer føre til acid reflux.

Hvordan spise

Andrew Saul, Ph.D., av DoctorYourself.com, tyder på at i tillegg til å spise riktig mat, bør lunsjen din være din tyngste måltidet på dagen. Å spise siste måltid tidlig og konsumere mat som er lett å fordøye - sunn mat som ris, bønner, dampede grønnsaker og grønnsaker og yoghurt, for å nevne noen - vil i stor grad lindre tilstanden din. Naturlige matvarer rike på fordøyelsesenzymer - papaya, fiken, ananas og selv yoghurt - bidra til å gjenopprette balansen i magens sure miljø.

Ytterligere tiltak

Dr. Saul drøfter også naturlige fordøyelsesenzymer kosttilskudd. Idet han angår, kan sure oppstøt indikere en mangel i mengden av magesyre nødvendig for å bryte ned proteinene. Kosttilskudd kan stimulere produksjonen av magesyre.

I tillegg kan du finne det hjelper hvis du ikke legge seg ned etter å ha spist, sove med hodet litt hevet, drikke mye vann og lindre så mange stress veier som mulig. Kontakt legen din hvis disse selvhjelpstiltak ikke effektivt lindre acid reflux tilstand.