Ifølge Mayo Clinic, er det anslått at 10 til 15 prosent av amerikanske par er infertile. I omtrent halvparten av disse tilfellene, er det den mannlige som ikke kan produsere nok sunn sperm til å befrukte egget. Heldigvis, kan du reversere lav sædkvalitet. Noen ganger er det så enkelt som å ta vitaminer eller endre undertøy.

slites løs undertøy. Heat løfter kjernen din kroppstemperatur, noe som svekker sædproduksjonen og senker sædkvalitet. Hvis du vanligvis bruker truser (noen ganger referert til som "tighty whiteys"), forsøk boksere eller boxer truser. Også minimere varme bad og jacuzzi og sauna bruk.

Beregn din kroppsmasseindeks (BMI), og starte en fitness rutine. Ifølge Mayo Clinic, har fedme vært knyttet til lav sædkvalitet. For menn, er en BMI på 30 eller høyere tegn på fedme. En BMI mellom 18,5 og 24,9 er normalt og sunt. Du kan enkelt sjekke din BMI hjemme (klikk på linken i Resource delen).

Ta vitaminer. Mangler i vitamin C, selen, sink og foliate kunne redusere sædkvalitet. Snakk med legen din om å få en blodprøve for å finne ut hvilke vitaminer du trenger å supplere.

Avstå fra å drikke alkohol og bruke narkotika. Anabole steroider føre testiklene å krympe, og redusere produksjonen av sædceller. Dr. Marilyn Glenville, Ph.D, Fellow of The Royal Society of Medicine, forteller at alkohol er også knyttet til dårlig fruktbarhet. The Mayo Clinic antyder videre at marihuana og kokain er kjent for å redusere kvaliteten og antall sædceller.

Slutte å røyke. Tobakksrøykere er vist å ha lavere sperm teller sammenlignet med ikke-røykere, ifølge Mayo Clinic.

Hint

• Det kan ta mye tid og frustrasjon å finne ut hva som forårsaker din lav sædkvalitet. Infertilitet er ikke noe å skamme seg over, og legen din kan raskt utelukke usannsynlige årsaker.
• Du trenger ikke engang å være en hyppig rusmisbruker til å påvirke kvaliteten og kvantiteten på sperm. Menn som har tatt kokain i løpet av to år med sædanalyse har vist en redusert evne til å produsere sædceller.