Alle opplever angst eller annen gang i sitt liv, men for folk som lider av panikk eller angst angrep, kan livet bli alvorlig endret, spesielt hvis den lidende begynner å unngå situasjoner som kan fremkalle et angrep. Ifølge leger ved Mayo Clinic, angstanfall er en kombinasjon av kjemiske reaksjoner i hjernen og en tankeprosess som opprettholder eller forstørrer frykt. Noen ganger å forstå hva som utløser et angrep kan gi den lidende en mulighet til å stoppe angrepet i sitt spor eller redusere alvorlighetsgraden.

Bruksanvisning

Hvordan fortelle om en angst angrep kommer

•  Kjenn dine triggere. Hvis du lider av angst du sannsynligvis vet hvor eller når panikkanfall oppstår med størst frekvens. Noen mennesker har angrep når de er i små mellomrom eller kjøpesentre eller i en restaurant. Andre vil ha angrep når de er i et fly eller sitter fast i trafikken. Hvis du vet hvor du er mest sannsynlig å ha et angrep, kan du prøve dyp pusting og andre avspenningsøvelser for å roe kroppens naturlige reaksjon på stress. Du er også mer sannsynlig å ha et angrep når du føler deg generelt stresset. Hvis du har en dag når du skremme lett eller ikke sove natten før, bør du være forberedt på flere angstreaksjoner. Ikke unngå utløsende situasjoner. I stedet prøver å omfavne dem, bruke avslapping teknikker for å roe kroppen din.

Forstå hva kroppen din forteller deg. Nesten alle angstanfall begynne med kroppen sensing at noe er galt, utløser fight or flight respons. For noen mennesker er det en quickened hjerteslag, for andre er det grunne pust. Andre bare har en følelse av at noe er galt. Neste gang du er i en angst-produserende situasjon, se kroppens reaksjon. Når du kan identifisere kroppens reaksjoner vil du være i stand til å ansette strategier for å nappe angrepet i fødselen. Ofte vil du lære at dine tanker er vedlikeholdende angrepet, og at ved å utfordre dem kan du slå dem.

Lag en liste over strategier for å bruke når du føler et angrep på. Så snart du har identifisert dine personlige triggere og kroppsreaksjoner lage en liste over ting du kan gjøre for å stoppe angrepet umiddelbart. Enkelte elementer på listen ville inkludere, distraksjon selv, dyp pusting, ta en rask spasertur, hvis stand, eller si en angst buster ord som STOP eller en påminnelse for eksempel: angstanfall ikke kan skade meg eller utfordre den negative tanken.

Tips og advarsler

• Utdanne deg selv om kognitiv atferdsterapi. Selv om dette ikke vil gi deg beskjed når du er på angrepet kommer, vil det gi deg noen verktøy for å stoppe angrepet raskt når den starter.
• Hvis du ikke vanligvis opplever angstanfall, eller dine symptomer er svært forskjellige, søke en legens råd som angst er et symptom på andre sykdommer, blant annet hjertesykdom.