Digidexo.com

Daglig 2000 Calorie Diet Plan

Løftet om ubehagelig sult smerter og strenge spise restriksjoner spør de fleste over-eaters å unngå dietter som pesten. Men mange mennesker er overrasket over å høre at de kan nyte et utvalg av deilig, fyller mat ved å følge et sunt daglig 2000-kalori diett plan.

Glykemisk indeks

Når du oppretter en balansert 2000-kalori diett plan, er det viktig å forstå at ikke alle kalorier er like. Matvarer med høy glykemisk indeks inn i kroppen blodet raskt, mens matvarer med lav glykemisk indeks tar lengre tid å fordøye. Hvorfor er dette viktig? Low-glykemisk mat som havregryn og de fleste grønnsaker bidra til å regulere en persons appetitt ved å gi en jevn tilførsel av energi. På den annen side, mat lavt fiberinnhold og høyt sukker har en tendens til å gjøre kroppen insulin nivåer pigg, forårsaker en serie av energi og deretter en påfølgende krakket kort tid etter. Folk har en tendens til å bli sulten igjen kort tid etter å ha spist høy glykemisk mat, mens folk som spiser lav glykemisk mat bli fornøyd lenger. Fordi du vil være å begrense deg til 2000 kalorier, vil du ønsker å sørge for at maten du spiser er fylling, slik at du ikke vil ha cravings hele dagen.

Diet

Følgende 2000-kalori diett har en lav glykemisk indeks og gir god ernæring. Husk at oljer og butters brukes til å lage mat eller legge smak til hver rett kan øke kaloriinnholdet sterkt.

Frokost

(150 kalorier) 1 bolle havregryn
(105 kalorier) 1 middels stor banan
(110 kalorier) 1 kopp appelsinjuice

Lunsj

(180 kalorier) kastet salat med vinaigrette
(100 kalorier) 3 oz røkt eller kokt laks
(48 kalorier) 1 kopp kokt eller sautert spinat
(106 kalorier) en stor hardt kokt eller eggerøre

Snack

(370 kalorier) 2 oz blandet nøtter

Middag

(170 kalorier) Lean bakt kyllingbryst
(31 kalorier) 1 kopp brokkoli
(216 kalorier) 1 kopp langkornet brun ris
(411 kalorier) 1 stk eplepai

Ting å vurdere

I motsetning til det mange tror, ​​er en 2000-kalori diett ikke ideelt for alle. Noen mennesker trenger flere eller færre kalorier, avhengig av deres totale kroppsvekt. Større individer trenger mer kalorier for å holde kroppen i gang. En 2000-kalori diett kan føre til større og mer aktive enkeltpersoner å miste en betydelig mengde vekt. I tillegg er mindre og mindre aktive individer krever ofte mindre enn 2000 kalorier pr dag for å opprettholde sin vekt. Så kan en 2000-kalori diett forårsake disse menneskene til å få vekt. Før du legger ut på en 2000-kalori diett, må du vurdere dine mål og vurdere dine individuelle daglige kalori behov.