Det er mange grunner til å gå gjennom rehabilitering av hånden. Du kan ha hatt kirurgi for en trigger finger, lider av carpal tunnel syndrom eller rehabilitering av hjerneslag. Dette er noen lidelser som krever øvelser for å forbedre håndstyrke og hånd koordinasjon. Sjekk alltid med legen din, men å sørge for at din tilstand vil ikke bli forverret av en hvilken som helst øvelse.

Range of Motion

De fleste av oss tenker på de store musklene i kroppen vår når vi tenker på stretching. Faktum er at selv fingre trenger en god strekning å opprettholde lengden, smidighet og styrke. Hvis du lider av en kronisk tilstand som carpal tunnel syndrom, vil du ønsker å jobbe fingre og håndledd så flittig som en hekkeløper strekker sine hamstrings.

Start med å bare bøye fingrene inn en katt klo posisjon og deretter rette dem. Trekke sammen musklene når du bøyer dem og slapp dem når du åpner. Du kan også plassere hendene sammen med fingrene utvidet i en bønn posisjon. Start med pekefingrene og kryss dem over den andre hånden. Dette er en vanlig oppvarming for pianister og kan hjelpe deg å få fingeren mobilitet. Hold håndleddet fleksibel samt å redusere belastningen på fingrene ved å holde armen din bort fra deg selv og peker fingrene ned og deretter trekke dem opp med den andre hånden. Aldri overbelastning eller presse deg forbi det punktet av smerte.

Styrke

Du kan styrke hendene gjennom enkle gripeøvelser eller åpning øvelser. Klemme en skumball eller tennisball, så vel som en øvelse gripper vil forbedre din underarm styrke og gi mer styrke til musklene i hånden. Du kan også plassere en strikk rundt fingertuppene og åpne fingrene som om de var en blomstrende blomst. Strikken gir motstand til å styrke musklene som brukes motsatt fra gripende.

Behendighet

Hvis du ikke har fingrene fingernem, vil du ikke gjenopprette fullstendig bruk av hånden din. Du trenger fingrene til å utføre adekvat og uavhengig av hverandre. Mens strekninger vil bidra med fingerferdighet, kan du også jobbe med leire for å hjelpe trene de små musklene i hånden. Dette er en stor oppgave for folk å komme seg et slag for å gjenopprette hånd styrke og evne.

Det er også kinesiske gymnastikkballer. Et sett består av to små baller, hver omtrent en til to inches i diameter. Rull kulene i hendene slik at de beveger seg med klokken og ikke berører hverandre. Mens du kan være i stand til å gjøre dette med golfballer, faktiske kinesiske trimballer har bjeller inni dem som klokkespill når du bruker dem riktig. Dette er en flott metode for avslapning for hendene samtidig som man bygger styrke og smidighet.