Digidexo.com

Hvordan får jeg 1500mg av kalsium per dag?

Hvordan får jeg 1500mg av kalsium per dag?


Menneskekroppen inneholder en rikelig mengde kalsium. Kalsium er et viktig mineral som er nødvendig for normal muskelsammentrekning, nerveimpulser og riktig bevegelse av blodkar, blant mange andre funksjoner. Mer enn 90 prosent av kalsium lagres i bein og tenner. En mangel på kalsium vil føre til overdreven bentap forårsaker osteoporose. For å sikre at du får 1500mg av kalsium, er det visse matvarer du kan spise i tillegg til å ta et kalsiumtilskudd.

Hvordan får jeg 1500mg av kalsium per dag?

Kalsium Forbruk

Velg kalsium-rik melkeprodukter. Ifølge National Institute of Health, noen av de beste meieri mat kilder for kalsium inkluderer melk, yoghurt og ost. For eksempel 8 oz. av ikke-fett melk gir 302mg av kalsium, 8 oz. vanlig yoghurt (415mg), 1,5 oz. av cheddarost (306mg), 1 kopp cottage cheese (138 mg), 8 oz. av en umiddelbar frokost drikke (opp til 250mg) og 1/2 kopp pudding (153mg). Spre disse produktene ut i løpet av dagen for å få minst 1500mg av kalsium.

Spis en kombinasjon av kalsium-rik, ikke-meieriprodukter. Ifølge Harvard School of Public Health, kan du få tilstrekkelige mengder kalsium fra mørkegrønne grønnsaker, bønner og andre ikke-meieri mat kilder. For eksempel, en kopp kålen gir 357 mg kalsium, en kopp spinat (291mg), en kopp svart-eyed peas (211 mg), en kopp bakte bønner (154 mg), 3 oz. av hermetisert laks (bringe 181 mg), 3 oz. av kalsium-set tofu (163 mg), en kopp soyamelk (93 mg) og 1 kopp grønne erter (94mg). Innlemme disse ikke-meieriprodukter i kostholdet ditt vil gi deg et minimum av 1500mg kalsium per dag.

Ta et kalsiumtilskudd. Ifølge WebMD, de fleste ikke får nok kalsium fra kosten alene, og bør ta kalsiumtilskudd. For å få et minimum av 1500 mg kalsium fra et supplement, spesielt for de som er over 70 år og med en høyere risiko for å utvikle osteoporose, ta 500 mg av kalsium på et tidspunkt i løpet av dagen. WebMD fastslår at legemet bare absorberer så mye kalsium på en gang, og at inntak av kalsium i doser på ikke mer enn 500 mg i en tid vil tillate legemet å få fullt utbytte av kalsiumtilskudd.

Ifølge National Institute of Health, de to hovedformer for kalsiumtilskudd er kalsium citrat og kalsiumkarbonat. WebMD antyder tar kalsiumkarbonat med mat; Imidlertid, er kalsium-citrat lett absorberes med eller uten mat.

Hint

  • The National Institute of Health foreslår å søke råd hos en lege, registrert kostholdsekspert eller apotek om riktig inntak av kosttilskudd og deres samspill med andre medisiner.
  • Noen bivirkninger av å ta kalsiumtilskudd er gass, forstoppelse og oppblåsthet. WebMD foreslår å ta kosttilskudd med mer vann eller øke fiber i kosten for å kontrollere disse bivirkningene.