Graviditet er ingen grunn til å bli en grøtaktig ball av deigen. Å være i god form, og deretter fortsetter de vaner i svangerskapet er vanligvis den beste måten å unngå ekstra vekt gevinst, men også ha en hyggelig graviditet. Bor som passer som rimelig for deg under svangerskapet også gjør får pounds off etter at barnet er født ikke slik en monumental oppgave.

Diett

Graviditet fører til en økning i daglige kalori behov; hvor mye varierer for alle, og bør ideelt sett bestemmes av legen din. Minste foreslo kalorier for å spise en dag når du er gravid er 1800 med de fleste kvinner å få en sunn 25-35 pounds. Hvordan du gjør opp kaloriene er nøkkelen til å bo trim og ikke sette på for mye ekstra vekt.

Som foreslått når den ikke er gravid, spise næringsrikt hele matvarer. Dette er avgjørende for utvikling av babyen som kroppen må ha byggeblokker som er tilgjengelige for vekst. Å spise næringsrike matvarer hjelper deg til å føle fyldigere raskere; for eksempel, i stedet for å spise yams pasta. Begge gir deg karbohydrater, men de yams har også fiber og protein, gjør du bo fyldigere lenger. Velge kylling over biff, kan du spise mer kylling for samme mengde kalorier, minus fett. Sats på hele korn i stedet for raffinert sukker, hel hvete brød over hvitt brød og brun ris over hvite. Spis grønnsaker og frukt til hvert måltid, som de er vitamin- og mineralrike samt fylling.

Når cravings streik, tilfredsstille dem med en liten porsjon, ikke hengi med sinnet satt "Jeg er gravid, jeg kan spise hva noensinne jeg vil." Gjør sunne valg med cravings. Hvis du må ha iskrem, spise frossen yoghurt eller gelato i stedet. Planlegg sunne måltider og holde seg til dem. Vente ut et sug etter junk food så lenge som mulig. Hvis du må gi etter, ha en cheeseburger i stedet for hele måltidet på en fast food-restaurant.

Trening

For de fleste kvinner, betyr graviditet mener ikke å avstå fra trening; alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram for å sikre at det er trygt i ditt tilfelle. Å være i god form før du blir gravid er den beste måten å starte i form og holde seg i form. Fortsette det forrige rutine før du blir gravid så lenge det føles bra for kroppen din.

Aktiviteter som løping må være konisk tilbake til turer med voksende mage. Andre aktiviteter som yoga kan gjøres godt inn i siste trimester på en mer skånsom nivå. Mange yoga studioer tilbyr prenatal yoga klasser for kvinner i alle faser av svangerskapet. Svømming er en utmerket aktivitet for graviditet, som ikke bare vil det gi deg en treningsøkt, men tar vekten av svangerskapet av kroppen din for en kort periode. Tyngre trening som vektløfting eller aerobic er ikke oppmuntret grunn av belastningen de satt på kroppen.