Tenåringer som er overvektige bør diett nutritiously for å opprettholde de kalorier og næringsstoffer som er nødvendige for hjernen, muskler og bein utvikling. Populære diett trender kan være farlig og vanligvis føre til vektøkning etter slanking perioden er over. Det er bedre å anerkjenne og utvikle en sunn, næringsrik måte å spise versus "slanking". I tillegg utvikler næringsrik, sunne matvaner som en tenåring, fraktet over i voksenlivet, reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes, arteriell sykdom og en rekke andre helsemessige lidelser.

Hvordan Diet Nutriously for Teens

•  Spis 2 porsjoner protein hver dag. Protein er nødvendig for riktig funksjon av immunsystemet, hjerte og nyrer. Proteinkilder er: kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter, korn, egg og bønner.

Spis 2 til 3 porsjoner med meieriprodukter hver dag. Meieriprodukter gir kalsium er nødvendig for ben og vev utvikling og redusere risikoen for kreft i tykktarmen, fedme og høyt blodtrykk. Kilder til meieriprodukter inkluderer 2 prosent melk, naturlig ost, yoghurt og cottage cheese.

Spis 5 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker er gode kilder for vitaminer, mineraler og fiber er nødvendig for å opprettholde sunn celle reproduksjon, immunsystemet og en sunn kropp generelt. Plus, spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker reduserer risikoen for en rekke helseplager og sykdommer.

Unngå transfett og hydrogenert olje. De finnes oftest i rask mat og prepackaged matvarer. Sunnere fett inneholder olivenolje, rapsolje og vegetabilsk olje. Disse oljer kan anvendes for koking, baking og steking.

drikke 8 kopper eller mer av vann hver dag. Legemet består av 70 prosent vann. For å opprettholde riktig funksjon av alle systemer, spesielt i fordøyelsessystemet, er vann et avgjørende element ofte oversett av tenåringer og voksne.

drikke juice i stedet for brus. Brus er lastet med sukker, og legger til "tomme" kalorier til kroppen, som igjen vil bli lagret som fett.
Velg 100 prosent juice uten tilsatt sukker og mais sirup. Vann kan tilsettes til juice å redusere kalori og oppnå en mildere smak.

Oppgave. Enhver form for trening vil være gunstig og fremme vekttap. Turgåing, jogging, svømming eller arbeider i gården er enkle former for trening som ikke krever en investering i utstyr eller utstyr.

Record hva du spiser. Bruk en bærbar PC for å skrive ned hva som spises hver dag. Et opptak av mat og drikke er et incitament for ansvarlighet og motivasjon.

Hint

• Bruk en kjøligere og fryseelementer for bekvemmelighet. En enkel kjøligere eller matboks kan brukes til å holde frisk frukt, grønnsaker, vann og juice på hånden når sultestreiker. Dette vil eliminere usunn salgsautomat kjøp.
• Sterkt overvektige tenåringer eller tenåringer med medisinske tilstander bør søke råd fra en lege før slanking.