En svært lav kalori diett, eller det som pleide å være kjent som en "semi-sult" diett, bør være en kortsiktig løsning for å miste litt vekt. Dette bør bidra til å kick-starte en sunn, moderat diett plan. Det må være nøye utviklet for å sikre en forsvarlig inntak av viktige næringsstoffer, og bør suppleres med vitaminer og mineraler som anbefalt av en ernæringsfysiolog.

Hva du spiser

Trikset med alle dietter er at, i hovedsak, må du spise noe. (Ikke prøv å slutte. Foruten å være ubehagelig, kan det føre til en dramatisk lavere metabolisme og dermed gjøre deg enda mer følsom for kalorier.) Hva du spiser er like viktig som hvor mye av det du spiser.

Når du følger en svært begrenset diett, må du passe på at alt du spiser er fullpakket med næringsstoffer. Ingen tomme kalorier er tillatt på en 1200 calorie diett plan. Dette betyr at ingen sukker, mel eller noe behandles bør være i kostholdet ditt.

Alle makronæringsstoffer er viktig for helsen din, så du kan ikke kutte kalorier ved ganske enkelt å eliminere dem. I stedet erstatte usunn fett kilder som chips med sunn seg som avokado og mandler. Tilbring karbohydratkalorier på frukt og grønne grønnsaker i stedet for på pasta og poteter. Få din protein fra komplette proteinkilder som egg i stedet for ufullstendige proteiner som i havregryn.

Du må heller ikke la kroppen din tror det er i sult-modus, noe som kan senke stoffskiftet. Derfor bør du være å spise minst hver tredje til fjerde time, og umiddelbart etter våkner.

Prøveplan

Våkn opp og drikke et halvt glass 2-prosent melk innen en halv time. (4 gram gir 60 kalorier, 6 gram karbohydrat, 4 gram protein, 2 gram fett.)

En time senere, har to eggerøre og en liten oransje. (2 egg: 150 kalorier, 2 gram karbohydrat, 12 gram protein, 10 gram fett Orange:.. 60 kalorier, 15 gram karbohydrater, 1 gram protein, 0 gram fett)

Tre timer senere, en skål med karri linsesuppe og en grønn salat med gulrøtter, paprika og olivenolje og balsamicodressing. (Suppe: 210 kalorier, 36 gram karbohydrater, 17 gram protein, 1 gram fett salat:.. 200 kalorier, 24 gram karbohydrater, 3 gram protein, 12 gram fett)

To timer senere, snack på en unse av mandler. (165 kalorier, 6 g karbohydrat, 6 gram protein, 15 g fett.)

Etter to timer, har en to kopper brokkoli med et par teskjeer parmesanost. (Brokkoli: 90 kalorier, 18 gram karbohydrater, 10 gram protein, 0 gram fett ost:.. 25 kalorier, 0 gram karbohydrat, 2 gram protein, 2 gram fett)

Siste, har en 4 unse filet av laks, kokt i en halv spiseskje olivenolje, salt, pepper og sitron. (Laks: 250 kalorier, 0 gram karbohydrat, 28 gram protein, 14 gram fett.)