I en verden som synes å være besatt med å miste vekt, kan noen mennesker faktisk trenger å få vekt. Kanskje du er en fotballspiller som trenger å bulk opp; kanskje du trener for en hendelse som krever ekstra muskelmasse; kanskje legen din har indikert at du er undervektig. Naturligvis er det viktig å finne en balanse mellom å sette på vekt og fortsetter å leve en sunn livsstil, så er det viktig å vite dos og gjøre nots for å få vekt i løpet av kort tid.

•  Spis mat som tilbyr ernæringsmessig verdi, samt god kaloriinnholdet. Dette vil sikre at du ikke kompromiss din helse som du legge på seg. Matvarer som avokado og poteter, bønner, magert rødt kjøtt, fjærkre og fisk er gode alternativer.

•  Øke kaloriinnholdet i din gjennomsnittlige måltider og snacks. Legg avokado og oliven til smørbrød, hvetekim til din frokostblanding og hakket kjøtt til pasta saus for å sikre et høyere kaloriinnhold.

sikre konsistens i matvaner. Skipping måltider vil være skadelig for din vektøkning. Spis minst tre måltider per dag, med minst WTO snacks i mellom hovedmåltidene. Denne planen vil sikre en gradvis og sunn vektøkning.

Spis større porsjoner generelt. Ekstra frukt i frokostblandingen din, vil ekstra ost på pasta eller en ekstra scoop av iskrem legge ekstra kalorier til ditt daglige inntak.

Gå til gym oftere og utføre muskelbyggende trening. Mer mat er ikke den eneste måten å bygge vekt; du kan slå din kroppsmasse i muskel og legge totalvekt med litt hardt arbeid i gym.

Drikk protein shakes hvis du trenger for å bygge body mass raskt. Disse rister kan ofte inneholde opptil 10 ganger kaloriinnholdet i en hovedrett - men du bør kombinere disse med trening slik at du slår denne overflødig kaloriinntaket i en muskel og ikke usunt fett.