Attention deficit / hyperactivity disorder er en mental tilstand som presenterer seg som uvanlig høyt aktivitetsnivå, glemsomhet, konsentrasjonssvikt og konstant uro. Fordi tilstanden fører til at sinnet til å rase, er det ofte ledsaget med angst, en ubehagelig tilstand som forårsaker overdreven bekymring, negative følelser og følelse av hjelpeløshet. Behandling for ADHD og alvorlig angst inkluderer reseptbelagte medisiner, atferdsterapi og utdanningsprogrammer.

Bruksanvisning

•  Gå til en terapeut. En lisensiert terapeut kan bidra til å redusere angst nivåer og ADHD gjennom kognitiv-atferdsterapi, som kontrollerer impulsiv atferd som ofte fører til mer angst. Samtaleterapi undersøker dine negative holdninger som fører til negativ atferd ved å hjelpe deg justere din måte å tenke. Fokus på aktuelle problemstillinger og arbeide med din terapeut for å kartlegge en handlingsplan for å løse problemer og skape en realistisk daglige timeplan.

Skriv ned dine ansvarsområder. Lag en liste over alt du trenger å gjøre for den aktuelle dagen, og nummerere dem i henhold til minst viktig for de viktigste. Ta vare på de viktigste målene først, og konsentrere seg hardt for å fullføre hver oppgave før du går videre til neste oppgave. Målet er å fokusere energi på en ting om gangen, i stedet for å spre seg selv for tynn ved å forsøke å jobbe med flere ting samtidig. Når du har fullført listen over oppgaver for dagen belønne deg selv med noe som du synes er lystbetont som din favoritt mat eller ser på TV for en ekstra time.

Ta reseptbelagte medisiner. Ikke-sentralstimulerende reseptbelagte medisiner bidrar til å balansere dine nevrotransmittere som ivaretar forvaltningen av oppmerksomhet og hyperaktivitet. Disse medikamentene er brukt i kombinasjon med kognitiv-atferdsterapi for maksimal effekt, og bør tas i henhold til din psykiater instruksjon for å unngå misbruk. Bivirkninger av medisiner inkluderer søvnforstyrrelser, kvalme og tap av matlyst. Fortsett å ta medisinen selv om du ikke legger merke til en umiddelbar effekt, som ikke-sentralstimulerende medikamenter bedrer tilstanden din gradvis ved å jobbe seg gjennom systemet.

Besøk en støttegruppe. ADHD og angst støtte grupper finnes over hele større byer, og gir deg mulighet til å dele dine tanker i en ikke-fordømmende miljø med andre som har lignende situasjoner. Støttegruppen ligner på en-til-en behandling som utvikler strategier for å redusere tilstanden er en del av opplevelsen, og følges opp på neste gruppemøte.

Unngå koffein og alkohol. Store mengder koffein øker symptomer ved å gjøre du føler deg rastløs og ute av stand til å fokusere på grunn av biologisk opphisselse. Alkohol later seg laktat, et biprodukt som øker angst når konsumert i store mengder.

Øvelse mer. Tretti minutter med moderat trening kan senke stressnivået, noe som kan bidra til å lindre angst.

Tips og advarsler

• Øv sakte, dyp pusting å roe deg ned når du føler deg stresset.
• Ikke dobbelt opp på ADHD / angst medisiner hvis du tilfeldigvis gå glipp av en dose.