Digidexo.com

Hvordan gjenvinne styrke Fra en Ankelen fraktur

Healing etter en skade er ikke moro, spesielt når skaden er en del av kroppen din som du bruker ofte, for eksempel ankelen din. Det er spesielt byrdefullt når skaden er en pause, i motsetning til en forstuing, fordi det er bein som må gro, og nedetid kan være stressende og kjedelig og beinmuskulaturen kan bli svekket i løpet av tiden du har til å bo utenfor det benet.

Det er ingen rask løsning for å gjenvinne styrke etter en ankelbrudd, men med tid og utholdenhet, kan det gjøres.

Bruksanvisning

Øvelser for å styrke ankelen

•  Bøy og utvide foten. Du kan gjøre dette sitter i stolen eller stående på god etappe. Peke tærne ned og opp, flere ganger, så langt du kan gå.

Stretching de ulike muskler og sener rundt ankelen vil tillate deg å gjenvinne fleksibilitet i ankelen din, som du trenger for riktig funksjon og en jevn gange. Det vil også hindre akillessene fra forkorte, en tilstand som har en tendens til å skje når foten holdes i en spiss tå posisjon for lengre mengder tid, for eksempel i en støpt.

Vri foten, mens peker tærne så langt det er behagelig, med og mot klokken. Gjenta etter behov.

Rise på tærne for ditt utvinne foten så mye du kan, ved hjelp av stolen for støtte. Lavere hæler til gulvet, sakte. Gjenta.

Vektbærende øvelser vil også hjelpe deg å gjenvinne styrke i ankelen.

Plasser ballen av den skadde foten på trinnet og, holder stolen for støtte, stige til tærne, og deretter sakte senke hælene så langt de vil gå. Du kan finne at du kan slippe hælen enda lavere enn ballen av foten din. Gjenta.

Stretching og styrke musklene i leggen og foten er nødvendig for riktig gjenvinning av ankelen.

Masser ankelen og leggen området --- ikke for tungt --- etter trening. Massasje holder blodet sirkulerer og kan redusere betennelse og sårhet.

Tips og advarsler

  • Utføre disse øvelsene daglig, noen minutter om dagen. Konstant strekking og bruk av ankelen vil styrke det og hindre deg fra å favorisere ankelen og haltet rundt. Det vil også holde arrvev fra å begrense omfanget av bevegelse. Har disse øvelsene også å varme opp etter en periode med immobilitet, for eksempel lange perioder med sittende eller bare etter å våkne opp om morgenen. Vær tålmodig. Noen dager vil du være i stand til å strekke seg langt, andre dager du bare ikke vil gjøre det. Gradvis legge mer vekt på ankelen som du kan, for å bygge opp din evne til å gå rundt. Sink, kan kobber, kalsium og silisium kosttilskudd hastighet helbredelse.
  • Hvis noen av bevegelsene forårsake noen smerter, stopp. Smerte er et tegn på ankelen din har ikke grodd nok til å brukes. Du kan kreve mer hvile, eller en sjekk med legen for å sørge for at bruddet er å sette riktig.